Блин или диск для штанги

Как выбрать блины (диски) для штанги и гантелей

Если Вы решили оборудовать домашний фитнес зал то важным пунктом обязательно станет подбор правильных дисков (блинов) для штанги и гантелей.

В этой статье мы ответим на вопрос: Как выбрать диски для штанги и гантелей, из какого материала изготавливают диски, какой диаметр, вес блинов можно встретить в продаже и какие диски пользуются особой популярностью у атлетов.

Диски (блины) — это составной элемент штанги или гантели, который позволяет регулировать вес снаряда в зависимости от необходимой спортсмену нагрузки. Стандартный вес грифа для штанги варьируется от 5 до 20 кг. Для гантельных грифов в зависимости от материала вес начинается от 1 кг. Если для тренировки требуется увеличивать вес — используются атлетические диски (блины ) для штанги и гантелей.

Кроме того у блинов есть еще одна функция: они позволяют держать гриф на необходимом уровне, когда снаряд находится на полу. Поэтому часть дисков с небольшим весом (2.5-5 кг) имеют увеличеный диаметр.

Диаметр блинов для штанги

Ключевым параметром при выборе блинов является – диаметр. Внешний диаметр — диаметр изделия целиком и внутренний диметр — то есть диаметр втулки.

Есть несколько стандартных диаметров втулки у блинов. Внутрениий диаметр учитывают при выборе блинов для конкретного грифа. По стандарту у блинов он на 1 мм больше чем диаметр самого грифа для удобства.

25 мм: самый распространенный диаметр тренировочного грифа, который хорошо подходит для домашнего использования. На них используют блины диаметром 26 мм.

50 мм: олимпийский гриф, мировой стандарт. Используется в профессиональных залах. Для них подходят блины диаметром 51 мм.

30 мм: иногда встречаются у некоторых производителей. Именно на эти грифы по ошибке часто заказывают блины неподходящего диаметра. Нужный диаметр: 31 мм.

На Российском рынке можно приобрести блины с внутренним диаметром:

26 мм – американский любительский стандарт

51 мм – олимпийский стандарт

31 мм – диски подходят для штанг и гантелей некоторых производителей

28 мм – стандарт, мало распространенный в России

55 мм – диски для некоторых изогнутых грифов

Внешний диаметр может варьироватся от производителя и типа используемого материала. Стандартные диски для соревнований с весом более 10 кг как правило имеют диаметр 45 см.

Какого веса бывают блины для штанги

У каждого конктретного производителя используется своя линейка весов для дисков и штанг. Можно встретить блины от 0,25 кг до 50 кг.

Легкие диски небольшого диаметра:

1,25 фунтов (0,56 кг)

10 фунтов (4,5 кг)

Диски 45 мм или 18 дюймов:

15 фунтов (6,8 кг)

25 фунтов (11,3 кг)

35 фунтов (15,8 кг)

45 фунтов (20,4 кг)

55 фунтов (24,9 кг)

Для домашних занятий можно приобрести одну или две пары стандартных дисков, которые пригодятся вам более всего. Для новичков это 5 и 10 кг, для опытных атлетов – 10 и 20 кг. Также стоит иметь пару маленьких блинов – по 2,5 кг. Имея такие блины и гриф новичок сможет собрать штангу 25, 30, 35, 40 и 45 кг, а опытный кроссфитер – 25, 40, 45, 60, 65, 80, 85 кг.

Разновидности блинов

Диски можно классифицировать по технологии производства и материалам:

Обрезиненные стальные диски имеют мягкое покрытие, поэтому работать с ними удобнее. Такие изделия часто используются для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Они могут быть черными или цветными, чтобы удобнее было определять их вес.

Диски из полиуретана, каучука и резины с металлическим цилиндром в месте крепления – это более мягкие и прочные изделия, имеющие большую ширину по сравнению со стальными. Такие диски лучше всего подходят для кроссфита, их можно использовать в зале, где нет тяжелоатлетического помоста. Чаще всего они имеют черное или цветное покрытие, чтобы было проще определить их вес. Некоторые производители также предлагают диски, изготовленные из прессованной резиновой крошки без покрытия. Эти изделия имеют характерный вид, могут слегка гнуться, зато стоят они дешевле, и при должном качестве вполне подходят для тренировок.

Пластиковые диски: изготавливаются из пластика и имеют сравнительно небольшой вес. Они имеют стандартный внешний диаметр как правило 26 мм. Такие блины можно использовать для тренировок спортсменов, которым достаточно небольшого веса, но поднимать его с пола неудобно.

География

*Информация на сайте не является публичной офертой. Уточняйте информацию у менеджеров.

Источник

Блин или диск для штанги

Итак, диски или «блины». Может возникнуть вопрос, мол, что их выбирать? «Блин» и есть «блин» — тяжёлый диск с отверстием в центре и всё. Но тут тоже не все так просто. У дисков есть три параметра:

1. Диаметр посадочного отверстия
2. Вес
3. Внешний вид

Диаметр посадочного отверстия
От диаметра посадочного отверстия зависит совместимость грифа и блинов. Он бывает 25, 30, 50 мм. Тут все просто выбираем тот же что и у грифа.

Вес
Вес блинов различен и колеблется от 500 граммов до 25 кг, несомненно, есть и другие, но их в магазинах обычно не встретишь. Такое разнообразие весов позволяет регулировать вес снаряда с точность до 500 грамм, что необходимо для плавной прогрессии нагрузок при тренировках.

Внешний вид
Разнообразие внешнего вида зависит только от фантазии производителей. Резиновые вставки. Хромированные обода. Форма блинов бывает разнообразной: они бывают круглыми, многоугольными, с ручками и т.д. Что только не придумают для привлечения взгляда покупателей. Разница всех этих наворотов лишь в том, что какие-то их них имеют еще и пользу, а какие-то сделаны просто так. Например, хром – это исключительно красота, хотя стоимость таких блинов одна из самых высоких. Только вот по части удобства значительно отстает от обычной резины. По ней руки не скользят. Но даже хромированный диск не выпадет из рук, если в нем будут предусмотрены специальные пазы для переноски. С многоугольными блинами штанга не покатится и будет устойчиво стоять на полу. Диски с ручками могут использоваться как утяжелители при выполнении других упражнений.
Блины бывают металлические — они просты, дёшевы и брутальны. Но могут ржаветь, царапать кожу и оставлять вмятины на полу. Железные блины с амортизирующей резиновой полоской по ободу диска, которая позволяет сберечь пол, но ржавчина на таких блинах все равно может появиться. Металлические диски, закатанные полностью в резину или пластик. Они не ржавеют, не царапают пол, долговечны. Такие диски являются самым оптимальным вариантом по соотношению цена качество. Хромированные диски – красиво, но дорого. В любом случае вам решать тут, сколько людей столько и мнений, а вкусах как говориться не спорят.

Сколько блинов вам необходимо
Перед покупкой оцените ваши текущие силовые возможности и возможности ближайшего будущего, а так же насколько серьезно вы собираетесь заниматься. Если вы собираетесь серьезно наращивать мышечную массу, то без тяжелых базовых упражнений, таких как приседы и становые тяги вам не обойтись. А в таком упражнении как становая тяга, если даже вы начнете с 30 кг, то уже через полгода вес на штанге будет подбираться к 100 кг, а то и больше. Поэтому даже новичкам понадобится штанга весом около 100 кг.
Для серьезных тренировок кроме штанги вам понадобятся еще и гантели, а поскольку для гантелей желателен шаг регулирования нагрузки в 0.5 кг, а для этого необходим набор дисков: 0.5, 1.0, 1.25, 1.5, 2.0, 2.5 по четыре из каждой весовой категории и 8 дисков по 5.0 кг. А это уже 71 кг для штанги при условии совпадения посадочного диаметра для штанги и гантелей, проблема состоит только в том, что все они могут не уместиться на посадочное место на штанге, поэтому необходимо купить несколько дисков из более тяжелых весовых категорий. Если вы собираетесь делать такие упражнения как шраги, приседы, тягу на спину используя гантели, то вам могут понадобиться гантели тяжелее 30 кг, а тут уже без дисков весом 10 кг не обойтись, поскольку длина грифа сильно ограничена, а более тяжелые будут неудобны. Это еще плюсом 40 кг на штангу и вот ваша красавица уже перевалила за центнер. Если вам не нужны будут тяжелые гантели то тут разумнее покупать те диски, которые дешевле в пересчете на 1 кг. Для дисков Barbell Titan – это блин весом в 20 кг, можно купить два, а потом докупить еще по мере необходимости, а если взять сразу четыре, то получим штангу весом уже в 150 кг.

Источник

Блины для штанги: упражнения с блином, как заниматься, какие бывают виды

Диски-утяжелители или «блины» для штанги – основной утяжелитель для выполнения упражнений в тренажерном зале. Не имея достаточного количества дисков, прогресс спортсмена может остановиться. «Блины» для штанги – не только часть спортивного снаряда, а еще и самостоятельный инвентарь, с которым можно тренировать различные мышцы.

Из чего делают блины для штанги, и какие лучше выбрать?

Подавляющее большинство дисков-утяжелителей сделано из стали. Но существуют диски и из композитных материалов. Эти диски прочные и в то же время мягкие. Их ширина значительно больше, чем у железных. Покрытие таких блинов окрашивается в разные цвета для простоты определения их веса.

Для удобства использования лучше выбирать обрезиненные диски с отверстиями для надежного хвата.

Какие бывают блины для штанги

Вес блинов для штанги имеет стандартные значения: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. А вот внешний и внутренний диаметр может отличаться.

• Олимпийские блины для штанги имеют внешний диаметр 45 сантиметров. Такие диски могут быть обрезиненными или не иметь покрытия. Чаще всего диски для пауэрлифтинга не имеют покрытия. Диски для штанги часто окрашиваются в разные цвета. Это делается для удобства. Примерная стоимость: от 300 до 3000 рублей за штуку, цена зависит от веса диска. Чем больше вес – тем выше стоимость.
• Обрезиненные блины для штанги – самые распространенные среди остальных вариантов, имеют внешний диаметр 37 сантиметров, а внутренний диаметр – олимпийского стандарта (51 мм) или стандартный (25 мм).
• Диски для фитнеса покрыты плотной резиной черного цвета. Но так как эта категория дисков не стандартизирована, могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины и формы (круг или многогранник), и даже из лёгких сплавов. Примерная стоимость: от 500 до 6000 рублей за штуку, цена соответствует весу диска.

Топ-10 упражнений с блином для штанги

1. Приседания с блином

Этот вид приседаний выполняется с одним блином 15-20 кг. Диск необходимо удерживать двумя руками на уровне груди. Выполняются приседания до параллели с полом, удерживая спину прямой за счет напряжения мышц живота. В нижней точке амплитуды выдерживается пауза и выполняется жим руками вперед, выпрямляя локти. Затем блин возвращается к груди и выполняется разгибание туловища в исходное положение.

2. Трастеры

Блин удерживается на уровне ключиц двумя руками снизу для удобства выталкивания над головой. Стопы поставьте чуть шире таза, локти смотрят в пол, блин находится на уровне ключиц. Выполните приседание до параллели с полом, а в верхней точке, после разгибания туловища, выполните швунг руками над головой, полностью выпрямляя локти с блином. Затем верните блин на ключицы и снова выполните приседание.

3. Прогулка фермера

Выпады по залу выполняются как обычно: сделайте шаг одной ногой вперед, колено в нижней точке находится под прямым углом. С выдохом разгибайте переднее колено и перенесите вес тела на другую ногу, сделав ею шаг вперед. Упражнение выполняется попеременно каждой ногой. Единственная особенность варианта – удержание блина над головой на прямых руках весь подход.

4. Румынская тяга на одной ноге

Стоя в наклоне на согнутых ногах, держите блин двумя руками по краям. Затем слегка отведите назад одну ногу. Удерживая позвоночник прямым, выполняйте наклон вперед с одновременным подъемом ноги вверх. Опорная нога должна быть немного согнутой. При наклоне руки не должны напрягаться, блин должен опускаться примерно до середины голени. Медленно возвращайтесь в верхнюю точку и продолжайте выполнять тягу на одну ногу, затем поменяйте на другую.

5. Фронтальные махи с блином

Удерживайте блин по бокам двумя руками, опустив нижний край диска на бедра. Слегка согните локти. Стойте прямо, не раскачиваясь, немного согните колени. С выдохом выполните подъем блина перед собой – ладони на уровень линии глаз, не меняя угол в локтях. Медленно опускайте гриф, не касаясь бедер.

6. Боковые наклоны

Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону с одним блином. Возьмите блин в правую руку и свободно удерживайте, не сгибая локтя. Поставьте стопы по ширине таза, свободную руку заведите за голову. На вдох наклоните туловище в сторону, растягивая косые мышцы живота, с выдохом вернитесь в исходное положение за счет мышц пресса.

7. Жим от груди

Выполняется просто. Стоя, ноги на ширине плеч, удерживая блин двумя руками, поднимите на уровень груди. С выдохом выталкивайте диск перед собой, полностью выпрямляя локти. На вдохе плавно возвращайте руки к груди, не раскачиваясь.

8. Тяга к поясу

Поставьте стопы по ширине таза, захватите диск двумя руками. Наклонитесь с ровным позвоночником вперед, немного согнув колени. Руки с блином свободно свисают вниз. С выдохом протяните диск к животу, максимально приближая локти к туловищу. При этом тяните диск мышцами спины, ощущая сведение лопаток. На вдохе не спеша опускайте диск, выпрямляя локти. Не меняйте положение туловища весь подход и не раскачивайтесь.

9. Ситапы

Упражнение выполняется лежа, в руках удерживайте блин по бокам. В исходном положении блин находится за головой, руки слегка согнуты в локтях. Стопы на полу, колени согнуты. На выдохе усилием мышц живота скручивайтесь, поднимая блин из-за головы, и в течение подъема приводите к груди, а в верхней точке поднимите диск над головой, выпрямив локти. Затем обратно плавно возвращайтесь на спину, постепенно опуская руки за голову.

10. Русский твист

Сидя на ягодицах, колени согнуты, пятки касаются пола. Удерживайте блин в обеих руках по бокам на уровне груди. Слегка отклонитесь назад и выполняйте скручивания из стороны в сторону за счет косых мышц живота. При этом не отклоняйтесь назад слишком сильно и не прогибайте поясницу. Мышцы живота должны быть постоянно напряженными.

Рекомендации к тренировкам

В упражнениях с блинами есть несомненный плюс – нет эргономики. Упражнения с блинами выполнять непривычно и атлет испытывает дискомфорт во время выполнения упражнений, соответственно, их выполнять сложнее. Тем не менее, возрастает и риск получения травмы. Но речь идет только о некоторых упражнениях. В основном, удерживать диск при выполнении движений удобно.

Заключение

Тренировка с диском является превосходным решением для разнообразия тренировочного процесса, а также будет хорошим вариантом для тех, кто не имеет возможности тренироваться с другими тяжелоатлетическими снарядами, например, дома.

Комплекс упражнений с блином в видео формате

Источник

Мне нравитсяНе нравится