Студия осознанного выравнивания тела Ирины Пироговой
В рамках онлайн-марафона здоровых привычек «Крутой замес» мы познакомили вас с фитнес-экспертом Ириной Пироговой. Рассказываем подробнее о ее концепции осознанного выравнивания тела и методике Neo Тело.
Хотите узнать 3 шага на пути к осознанной работе со своим телом? Хотите научиться любить себя и заботиться о себе, просыпаться каждое утро без боли в шее и тяжести в теле? Начните с осознанного выравнивания!
Все мы мечтаем быть красивыми и здоровыми, иметь стройное и подтянутое тело, сбросить лишний вес, иметь изящные икры, тонкую талию и рельефные руки. Размышляя о теле своей мечты, как правило думаем о красоте. Но мало кто задумывается о том, что красота всегда начинается со здоровья. 99% людей живут с мышечным дисбалансом и зажимами и не осознают этого, привыкая за годы к дискомфорту и боли. Любая бытовая или спортивная травма, операция, неправильные двигательные привычки, сидячий образ жизни, даже неумение правильно поднимать тяжести — все это нарушает баланс тела.
.jpg)
До определенного момента/возраста наше тело компенсирует, но в дальнейшем эти зажимы усиливаются. Хватает даже небольшого отклонения в несколько градусов, чтобы нарушить состояние всего организма. Из-за неправильного положения стоп смещаются колени и таз, как следствие — внутренние органы, позвоночник, верхний плечевой пояс и голова. И с такими перекосами мы идем в тренажерный зал, только усиливая дисбаланс!
За 20 лет практики Ирина научилась помогать людям изучать свое тело, понимать, где норма, а где нет. Где боль, к которой вы привыкли и от которой можно и нужно избавиться.
Есть 3 шага на пути осознанной работы со своим телом:
- осознание — это важнейший этап, который позволит увидеть первопричину ваших проблем с телом;
- выравнивание — на этом этапе подбираются правильные упражнения для работы с телом, оттачивается техника;
- закрепление — формирование правильных мышечных привычек, выравнивание и совершенствование тела.
1 и 2 шаги доступны вам уже сейчас!
Первый шаг — это бесплатная online NEO ДИАГНОСТИКА, которая помогает за 15 минут проанализировать состояние тела по 3 базовым линиям: стопы, таз, грудная клетка. Переходите на сайт и заполняйте форму в разделе NEO ДИАГНОСТИКА!
Второй шаг — это базовый курс NEO ТЕЛО: УТРО. Это именно то, с чего нужно начать свой путь к осознанному выравниванию. По сути, это правильная утренняя гимнастика и личные секреты красоты Ирины, которые подготовят вас к активному и счастливому дню без зажимов в шее и спине, отеков и плохого настроения!
- ровное, красивое и подтянутое тело без дополнительного спортивного инвентаря и тяжелых тренировок в зале;
- бодрое и гармоничное начало дня.
NEO ТЕЛО: УТРО — это 4 блока.
- осознанное выравнивание тела;
- осанка;
- подготовка мышц всего тела к активному дню;
- лайфхак: упражнения с полотенцами;
- лайфхак: планка (супертехника).
Питание и водный баланс:
- рекомендации по питанию: секреты сбалансированного завтрака;
- водный баланс и волшебный коллаген.
Тонус кожи тела и лица:
- лайфхак: NEO ЛИЦО;
- техника самомассажа щеткой;
- закаливание.
Установки для отличного настроения на целый день:
- медитации (выстраивание тела, намерения, благодарность, гармония);
- вдохновение и хорошее настроение.
NEO ТЕЛО: УТРО — это более 60 минут аудио- и видеоматериалов, 20-страничный гайд с секретами красоты и здоровья от Ирины! Только для подписчиков «Едим Дома» действует скидка 30% по промокоду EDIMDOMA.
NEO ТЕЛО: УТРО — это утро женщины, которая любит и ценит себя! Давайте начнем это делать вместе!
Подробнее о проекте — на сайте и странице студии в Instagram.
Фитнес-тренер Пирогова рассказала, как сохранить себя в форме во время карантина
Как поддерживать себя в тонусе без контроля тренера и не получить травму, занимаясь спортом в условиях самоизоляции, рассказала фитнес-тренер Ирина Пирогова .
Из-за пандемии коронавируса люди лишены возможности ходить в спортивные залы и фитнес-центры. По этой причине многие стараются заниматься дома.
Фитнес-тренер Ирина Пирогова рассказала в беседе с редакцией «ПолитЭксперта» о мерах предосторожности. Гражданам, которые решили заняться спортом только сейчас или делали это от случая к случаю, не стоит работать с весом. Также следует быть осторожнее при эксплуатации разного оборудования, отметила она.
Сейчас очень популярно использовать специальный амортизатор для тренировок. Его, например, цепляют за дверь. Однако это небезопасно. Если дверь вылетит, можно получить травму.
«Если у человека неподготовленное тело, а он начинает работать с весом, то он просто вредит себе. Это может привести к травмам опорно-двигательного аппарата, нанести вред суставам», – отметила Пирогова .
Для занятий с собственным весом нужно начинать с элементарных вещей. Например, с простой зарядки. Разминать суставы, укреплять мышцы спины и живота.
«Особенно важно, повторяя упражнения, следить за техникой выполнения, а не пытаться выполнить большое количество повторов. Вы должны чувствовать, какие мышцы работают», – подчеркнула участник программы на телеканале НТВ «Утро с Юлией Высоцкой «.
Главное – чувствовать свое тело и не перегружать его. В условиях карантина активность необходима, поэтому стоит выполнять, в первую очередь, упражнения, направленные на разработку суставов и укрепление мышц. Главное помнить, что нельзя переусердствовать, чтобы не навредить себе.
Глава ФМБА Вероника Скворцова заявила, что обстановка в России к июню должна стабилизироваться. Для этого необходимо продержаться эти две недели, чтобы обеспечить благоприятный фон.
Петли TRX для дома: спорт
При современном темпе жизни у нас совсем не остается времени для занятий спортом. А ведь именно они помогают оставаться в прекрасной форме, отключиться от насущных проблем и зарядиться позитивом. С тренажером TRX все это можно получить не выходя из дома.
Что же такое TRX? Чем он так хорош? И кому будет полезен в первую очередь? С этими вопросами Юлия Высоцкая отправилась к фитнес-тренеру Ирине Пироговой.
«TRX — это спортивное оборудование современного поколения в виде двух крепких строп с рукоятками и встроенными петлями для ног, поэтому его еще называют петлями, — рассказывает Ирина. — Дома их можно закрепить на двери с прочным косяком, удобно брать с собой в дорогу. Если вы предпочитаете занятия на улице, используйте перекладину турника, столб или ветку дерева, то есть любую надежную точку опоры выше уровня головы, которая сможет удержать ваш вес».
В отличие от громоздких тренажеров, петли TRX для дома занимают совсем немного места. К тому же их удобно хранить в шкафу или под кроватью и брать с собой куда угодно. Привести спортивный снаряд в рабочее положение довольно просто. Перекиньте ремень через перекладину несколько раз, туго затяните и закрепите с помощью карабина. Обязательно убедитесь в том, что петли надежно зафиксированы и хорошо держат ваш вес.
Теперь можно приступать к выполнению фитнес-упражнений. Ирина Пирогова рекомендует вначале взять несколько уроков у профессионального тренера. Он поможет освоить правильную технику исполнения, что позволит вам избежать типичных ошибок и травм, а также составит тренировочную программу, соответствующую вашему уровню подготовки. После этого домашние тренировки будут проходить намного продуктивнее. Видео интересных упражнений с инструкциями можно найти в Интернете.
Рассказывая о комплексе упражнений, фитнес-тренер Ирина Пирогова уверяет, что с TRX можно получить максимум пользы от тренировочного процесса. Упражнения выполняются под разными углами и в разных плоскостях, что позволяет тренировать движения так, как они происходят в реальной жизни, тем самым достигается эффект фукциональной тренировки. К тому же вы легко можете регулировать подходящую для вас нагрузку, изменив положение тела.
Регулярные занятия позволяют развивать функциональную силу, вместе с этим улучшая гибкость, баланс и стабилизацию корпуса, а также тренировать нервно-мышечные реакции на изменения положения тела, что, по мнению Ирины, очень важно. Тренировки такого рода подходят как начинающим, так и уже подготовленным людям. Популярны как среди профессионалов в разных видах спорта — хоккее, футболе, гольфе, теннисе, лыжах, так и среди людей достойного возраста, имеют место и реабилитационные программы.
«С помощью петель можно выполнять около 300 разных упражнений, поэтому занятия с ними никогда не наскучат», — уверяет Ирина Пирогова.
Недостатков у этого снаряда практически нет. Правда, на первых этапах есть риск получить травму связок при выполнении прыжков или упражнений на координацию. Но этого не случится, если вы будете осваивать TRX под присмотром профессионального тренера. Серьезно нарастить мышечную массу с петлями вряд ли получится, поскольку они не предназначены для упражнений с отягощением.
А теперь предлагаем небольшой комплекс упражнений с Ириной Пироговой. Новички могут начать с приседаний. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони плотно сжимают петли. Постепенно отводите таз назад до положения приседа, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Рекомендуется не прогибать поясницу и держать живот подтянутым, словно вы застегиваете молнию на брюках. Далее, прижимая пятки к полу, напрягаем мышцы ягодиц и плавно возвращаемся в исходное положение.
Качать пресс с петлями намного интереснее и эффективнее. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки придвинуты к ягодицам. Подтягиваясь на петлях, прижимая пятки к полу, слегка приподнимите корпус, сгибая руки в локтях. Следите, чтобы поясница не прогибалась, а для этого напрягайте мышцы живота. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, стабилизируя корпус, и медленно вернитесь в исходное положение. В данном случае петли дают дополнительную нагрузку на мышцы рук и развивают мышцы стабилизаторы.
Мечтаете о крепких подтянутых ягодицах? Следующее упражнение — специально для вас. Исходное положение: стоя спиной к петлям, правая нога опорная, левую разместите в петлю для стоп. Давите стопой в петлю и начинайте медленно отводить левую ногу за спину, одновременно сгибая опорную ногу в колене до угла в 90 градусов, сохраняя прямую спину и подтянутый живот. Затем прижмите пятку опорной ноги к полу и, напрягая ягодицы, вернитесь в исходное положение. В данном случае идет мощная нагрузка на ягодицы и пресс, растягивается передняя поверхность бедра той ноги, которая двигается за спину, а заодно тренируется координация. На начальном этапе каждое упражнение рекомендуется выполнять по 30 секунд в умеренном темпе.
Разумеется, чтобы овладеть тонкостями занятий с петлями, потребуется некоторое время. Будьте готовы к тому, что далеко не все упражнения покорятся вам с первого раза. Но как только вы освоите принцип действия, непременно начнете получать удовольствие от тренировок.
Фитнес-тренер Пирогова отговаривает бросаться к вибромассажерам и штангам после изоляции
Как бы вам ни хотелось похудеть, привести себя в хорошую физическую форму по окончании режима изоляции, нужно помнить о безопасности — увеличивать нагрузки постепенно и не прибегать к вибромассажерам и жиросжигателям, уверена известный фитнес-тренер Ирина Пирогова. Об этом специалист рассказала в эксклюзивном комментарии Nation News.
Изоляция — не повод лежать на диване
Специалист отметила, что режим изоляции располагает к снижению физической активности. В замкнутом пространстве мы едва ли сможем обеспечить себе полноценную нагрузку, даже если с нами сила воли и желание не запустить себя за время режима ограничений по COVID-19.
Ирина Пирогова согласна, что после изоляции вернуться к режиму полноценной активности и движения будет непросто. Эксперт сама сейчас разрабатывает специальную программу, которая поможет людям выйти из этого кризиса.
Фитнес-тренер предупредила, что не нужно после самоизоляции резко возвращаться к высокоинтенсивным нагрузкам, особенно если вы практически не занимались спортом на изоляции.
«Человек начнет резко бегать — будет подниматься давление, потому что все-таки организм за это время адаптировался больше к сидячему образу жизни, и резкое поступление кислорода вызовет гипервентиляцию», — предупредила специалист.
Собеседница Nation News призвала начинать возвращение к регулярным занятиям физкультурой с низкоинтенсивных занятий. Но даже сейчас, когда все обязаны сидеть по домам, нужно делать какую-нибудь несложную гимнастику, чтобы поддержать работу организма и хотя бы минимально подготовить себя к возвращению к привычному ритму жизни.
«Поверьте, даже люди, которые активно занимались спортом, сейчас лучше будут просто разминку делать», — заявила Пирогова, подчеркнув, что и она, и ее коллеги прямо сейчас не занимаются спортом в полную силу.
Эксперт призвала на изоляции уделять внимание дыханию, упражнениям на растяжку, отметив, что ни в коем случае не надо сейчас выходить за рамки своего потенциала, проверять тело на прочность. Одним словом, без фанатизма. Даже если вы привыкли бить грушу на тренировках, это упражнение на изоляции делать не рекомендуется. Тренер объяснила, что после того, как вы поколотите грушу, вы ощутите прилив энергии, которую будет некуда деть, пока вы находитесь в четырех стенах. Зато самые простые упражнения, напоминающие потягивания, будут очень кстати.
«Сейчас все сидят, очень у многих зажата верхняя часть грудной клетки и шейный отдел, а это способствует плохому кровообращению вообще в голове. То есть, все моменты на растяжение, на вытяжку — это не какая-то безумная растяжка. Когда вы делаете даже простые «потянушки», вы выравниваете свои сосуды, убираете вот эти зажимы, улучшаете кровообращение во всем теле, это сейчас очень важно», — объяснила специалист.
A post shared by NEOТЕЛО ФИТНЕСТУРЫ ТВ (@irina_pirogova_v) on Aug 26, 2019 at 1:41am PDT
Неэффективно и даже опасно
Ирина Пирогова подчеркивает, что, приступая к тренировкам после изоляции, нужно прежде всего думать о том, чтобы организм без излишнего напряжения, без резких перемен вошел в новый ритм. Нужно обратить внимание не на то, насколько хотелось бы похудеть, а на то, как не навредить организму, как помочь ему вернуться к здоровому образу жизни после нехватки движения.
«Все тренировки должны [возрастать] постепенно, нагрузка постепенно должна увеличиваться. Не сорвать себе сердечно-сосудистую систему, не получить высокое давление и так далее и не травмировать вообще наш опорно-двигательный аппарат», — перечислила важные моменты фитнес-тренер.
Пирогова призвала после изоляции не поднимать тяжести — о штангах пока лучше забыть. Если на карантине вы были не слишком активны, исключите из тренировок прыжки, скачки. Специалист отметила, что есть физическая активность, которая требует много сил, но не дает результатов в плане похудения. К примеру, после изоляции не стоит с усиленным энтузиазмом качать пресс или крутить хулахуп.
«Массаж в области бочков, но это не помогает для похудения», — высказалась о хулахупе собеседница Nation News.
Некоторые способы быстро привести себя в порядок могут быть даже опасны, предупредила Ирина Пирогова. Например, вибрационные массажеры. Специалист опасается, что люди обратятся в косметические салоны, где им могут предложить процедуры с применением таких массажеров. Это небезопасно, так как вибрация извне негативно отражается на естественной вибрации, которая присутствует в организме каждого человека. А это, в свою очередь, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к примеру, к воспалительным процессам, под воздействием такого внешнего раздражителя могут обостриться различные нежелательные процессы, рассказала Пирогова.
«У нас в теле есть вибрация, своя, у каждого органа. Электромагнитная стимуляция нарушает, что бы ни говорили, именно вибрацию нашего тела, наших органов», — разъяснила собеседница Nation News.
Фитнес-тренер категорически против худения с помощью «чудо-средств» вроде жиросжигателей.
«Соответственно, если брать что-то, касающееся жиросжигающих препаратов, которые увеличивают артериальное давление, я тоже против этого. Есть такие в спортивном мире», — отметила Ирина Пирогова.
С чего же начать?
После обсуждения того, чего делать не нужно, собеседница Nation News помогла разобраться в том, какими должны быть правильные и безопасные тренировки после завершения изоляции.
«Что стоит включить [в тренировку]? Упражнения и комплексы упражнений, которые направлены на все тело. Во-первых, обязательно и в период изоляции, и после нужно включить упражнения на дыхание. Нужно активизировать нижние доли легких, где происходит основной газообмен, кровь обогащается кислородом», — рассказала Ирина Пирогова.
Она посоветовала обратить внимание на пилатес, медитацию, цигун, йогу и ходьбу нордик (вид физической активности, в котором используются определенная техника ходьбы и специальные палки для равномерного распределения нагрузки по всему телу — Прим.ред.).
«Ходьба нордик — очень классно то, что ты не бежишь, а идешь, контролируешь свои мышцы, у тебя подтянутый живот, включена в работу спина, то есть, такое контролируемое движение», — отметила эксперт.
Ирина Пирогова обратила внимание, что медитация поможет бороться со стрессом, который сейчас испытывает каждый из нас. Пандемия коронавируса лишила нас привычных источников радости, походов в кино или встреч с друзьями, которые помогали нам зарядиться энергией, хорошим настроением, отметила собеседница Nation News. То есть, в жизни на изоляции нет многих важных нам источников гормона удовольствия. Медитация заставляет нас расслабиться, погрузиться в мысли, сосредоточиться на дыхании — все это позволяет улучшить наш гормональный фон в стрессовой ситуации.
Словом, тренировки можно начать с чего-то плавного, медитативного, чтобы убрать так называемые зажимы — результат сидения и лежания во время пребывания на изоляции.
«Люди стали много лежать, сжимаются межпозвоночные диски, в организме появляются мышечные блоки — зажимы. Много сидят за компьютером — это нагрузка на поясницу, появляются живот и бока. Люди много сидят в телефоне, голова опущена вниз — это нагрузка на шейный отдел, это второй подбородок и, вообще, морщины на лице. В этой ситуации мы зажались, как пружинки», — обрисовала суть проблемы специалист.
Малоподвижный образ жизни и питание — далеко не единственные причины того, что вы, возможно, прибавили пару кило за время самоизоляции. Ирина Пирогова напомнила, что стресс, переживания включают защитную функцию организма, поправиться можно и под воздействием стресса, даже если вы питаетесь так же, как до изоляции. Всем, кто хотел бы подробнее разобраться в этом вопросе, фитнес-тренер Ирина Пирогова посоветовала посмотреть видео своей недавней беседы на эту тему с врачом-диетологом Еленой Ливанцовой на YouTube-канале «Ирина Пирогова Ешь и Худей SUPERWOMAN».