Как снять блины со штанги после тренировки

ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

В данной статье мы хотим рассказать о нескольких нюансах, которые важны во время занятий в тренажёрном зале, для повышения эффективности тренировок. Речь пойдёт об экономии времени, сил и предотвращении ненужных травм, путём правильного использования пространства вокруг себя и применении некоторых тренажёров для оптимизации своего тренировочного процесса.

Конечно, некоторые подсказки вам уже знакомы, но поверьте, что большинство, никогда не применяло даже самые очевидные из них. Так давайте не будем больше болтать и приступим к делу!

1. КАК РАЗГРУЗИТЬ ШТАНГУ, ЛЕЖАЩУЮ НА ПОЛУ

Итак, положите блин весом 2.5 кг с любой стороны собранной штанги и накатите её на этот блин. Это даст небольшое пространство между полом и блинами на штанге, что позволит вам, не поднимая штангу, снять блины с одной стороны. Затем возьмитесь за разгруженный от блинов конец грифа и поднимите штагу вверх, после чего выньте её из блинов, освобождая другую сторону.

Конечно, это не высшая математика, но поверьте, в достижении поставленной цели важна каждая крупица сэкономленных сил и времени!

2. КАК РАЗВЕШИВАТЬ БЛИНЫ НА СТОЙКИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

Во-первых, следует сказать о тренажёрах, имеющих подставки для хранения блинов, и в которых движение начинается не с пола, а на уровне талии и выше. Соответственно, располагать тяжёлые блины на нижней подставке, означает дополнительную нагрузку для спины. Поэтому логичным и правильным будет расположение тяжёлых блинов на уровне груди, а на нижнюю и верхнюю подставки, повесить блины полегче.

Во-вторых, расположение самих стоек для блинов, относительно тренажёров со свободными весами, должно быть таким, чтобы вам не приходилось тащить нужный вес из одного конца зала в другой.

В-третьих, если блины приходиться класть на гриф, который расположен в вертикальном положении, то для удобства их снятия, располагайте меду ними маленькие блины весом 2.5 кг. Это обеспечит небольшое расстояние между блинами, достаточное для удобного хвата.

3. РЕМНИ ДЛЯ ПРЕССА ПОДХОДЯТ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДЪЁМА НОГ В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Например, вы можете использовать их для выполнения тяги одной рукой на блочном тренажёре. В данном случае вам придётся один конец лямки (ремня) закрепить чуть выше локтя, как в случае, когда вы выполняете упражнения на пресс в висе, другой конец пристегнуть к блоку при помощи карабина. При этом рука вовремя всего движения остаётся согнутой в локте. Конечно амплитуда будет сильно короче, чем, когда вы тянете за рукоятку блока с помощью кисти, но такая работа лучше, чем ничего!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!
Виды силовых тренажёров
В статье приведено краткое описание самого популярного и распространенного оборудования в спортивных залах, которое разнообразит ваши тренировки, и без которого не обходится ни один фитнес клуб.
Занятия фитнесом с тренером
Занятия фитнесом с тренером в первую очередь подразумевают постоянный инструктаж, поддержание должного уровня мотивации, контроль техники выполнения упражнений и фиксацию результатов.
Тренировки для похудения
По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!
Сжигание жира
Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.

Источник

Этикет спортзала. Все о том, как не получить бан в тренажерке

Спортивный зал – место, где работает жесткий свод правил. О них не говорят вслух, но исполнять их нужно беспрекословно. Порой, новичкам, сложно догадаться, что именно они сделали не так, и за что их подвергают обструкции старожилы зала. «Советский спорт» составил полный гид по этикету, благодаря которому вы не получите бан в тренажерке.

УБИРАЙ БЛИНЫ

Нагрузить полную штангу, а потом оставить ее как есть — самый частый и, пожалуй, самый тяжкий грех тренажерки. Еще Джо Голд, основатель сети фитнес-клубов Golds Gym (а там качался сам Арнольд), говорил: «Если вижу, что кто-то ушел, не разобрав после себя штангу, предупреждаю человека. А если не подействовало – отстраняю на неделю от посещения зала».

Наведите порядок после себя и положите снаряды туда, откуда их взяли. В противном случае ваши 25-килограммовые блины с тренажера для жима ног придется снимать несчастной девушке, которая пришла «чуть-чуть поработать над формой». В лучшем случае вместо девушки это сделает тренер. И после этого, считайте, один влиятельный враг в тренажерке у вас уже есть.

БОЛТАЙ МЕНЬШЕ

«Сосредоточься, — писал Арнольд Шварценеггер в своей «Энциклопедии бодибилдинга». – Есть только ты и штанга».

Не секрет, что многие приходят в спортзал не столько для формы, сколько для разговоров. Для них тренажерный зал – подобие клуба, где можно обсудить политику, деньги, тещу и сослуживцев. Не будьте среди этих людей. Зал – это место тяжелой работы. Без сосредоточенност и не будет результата.

Если вы не хотите тяжело работать сами, то подумайте о том, что рядом пашут из последних сил другие люди. Ваши разговоры о маленькой зарплате вряд ли помогут им присесть с намеченными 180 кг.

БУДЬ ЧИСТОПЛОТЕН

Форму, в которой вы ходите в зал, необходимо стирать после каждой тренировки. Это – правило. В противном случае вас будут сторониться как чумы. Вы поймете, почему это происходит, когда сами почувствуете запах. «Здесь что-то умерло?», — спросите себя вы. И в следующий момент придет осознание: «Е-мое — это же я!»

Не ленитесь также протирать за собой скамьи и тренажеры полотенцем. Люди к вам потянутся.

ДЕЛИСЬ

Нет ничего хуже ситуации, когда в зале одна скамья для жима, и она 300 лет занята одним человеком. Не стесняйтесь подойти к нему и предложить поработать вместе: вы делаете — он отдыхает, он делает — вы отдыхаете (блины на штанге меняете сообща).

Заодно предложите подстраховать его. В пабликах пауэрлифтеров человека, которого на жиме придавило штангой, называют «адская каракатица». Никто не хочет оказаться в этой роли – и, поверьте, человек с радостью примет вашу помощь.

Будьте благородны в ответ. Когда вы сами займете вожделенную скамью, не держите ее только за собой.

БУДЬ ДРУЖЕЛЮБЕН

Если вам удалось немного накачаться, не нужно заноситься и подтрунивать над новичками. Вспомните, как вы сами переступили порог зала в первый раз. Это был страшный мир, где обитали большие суровые мужчины. Если бы один из них посмеялся над вами тогда, вы вряд ли пришли бы сюда второй раз.

Вместо насмешек над новичками предложите им свою помощь. Укажите на ошибки их техники (ненавязчиво). Поделитесь секретами программы, которая сделала вас обладателем фантастических мышц.

ПЫХТИ В МЕРУ

Иногда бывает так: вы еще в раздевалке, но уже слышите крики и стоны занимающихся. Вам кажется, этим людям плохо. Вы ищете телефон, чтобы вызвать для них неотложку. Но на самом деле эти люди всего лишь занялись становой тягой.

В зале вам будет тяжело. Да. Иногда вы будете пыхтеть и стонать. Да. Но постарайтесь все же не трубить как умирающий слон и распугивать своими воплями остальных.

ОДЕВАЙCЯ СВОБОДНО

Спортзал – это место для силовых тренировок, а не подиум, где нужно во чтобы то ни стало показать свои наряды. Собираясь на тренировку, выбирайте удобную и функциональную одежду.

Обувь должна быть на плоской подошве и хорошо держать стопу. Футболка и штаны (шорты) – не стеснять движений. Все остальное от лукавого.

ПРЕКРАТИ ДЕЛАТЬ СЕЛФИ

Ничто не раздражает так в зале, как люди, которые непрестанно делают селфи. Не поддавайтесь этому соблазну. Оставьте телефон в раздевалке. Боритесь с самолюбованием.

Генри Роллинс, атлет, панк-музыкант и икона ЗОЖ-движения, писал в своей книге «Железо»: первый тренер запретил ему смотреть на свой торс в зеркало до тех пор, пока он не увеличит свои силовые втрое. Это был хороший тренер. Возьмите его совет на вооружение.

Источник

Все, что нужно знать о штанге новичку

Силовые упражнения со свободным весом являются залогом быстрого и эффективного развития мышечной массы. И безоговорочным «лидером» с этой точки зрения является тренинг со штангой.

Штанга – базовый спортивный снаряд, состоящий из нескольких элементов:

1. Грифа. Стержень из металла, средняя часть которого играет роль зоны хвата.
2. Блинов. Блины или диски надеваются на крайние части грифа.
3. Замков. Это фиксирующие элементы, которые удерживают блины на месте и препятствуют их падению с грифа.

Зачем нужна штанга?

Штанга активно используется и для домашних тренировок, и для занятий в спортивном зале. За счет полностью разборной конструкции, снаряд позволяет спортсмену самому выбирать оптимальный вес для конкретного «подхода» и наращивать его. Разные упражнения позволяют прорабатывать разные зоны. Так, тренировки со штангой могут способствовать укреплению мышц:

Штанга является основой всех базовых физических комплексов. При этом, все что нужно для домашних занятий – это наличие блинов разного веса, скамья и низкий турник.

Как выбрать снаряд для дома?

Для того чтобы купить инвентарь, который будет максимально функциональным и удобным в использовании, обращайте внимание на:

1. Форму грифа. Существует несколько моделей, но наиболее универсальная – прямой гриф. Он подойдет для проработки всех групп мышц.
2. Длину грифа. Чтобы штанга не занимала всю свободную площадь, выбирайте модели длиной до 2-х метров.
3. Вес и диаметр блинов. Универсальный набор в магазинах Москвы состоит из парных блинов весом 1, 2.5, 5 и 10 килограммов. Диаметр внутреннего отверстия не должен быть меньше диаметра грифа.

Обязательно изучите отзывы и подробные фото описания товаров перед покупкой.

3 базовых упражнения со штангой:

1. Жим лежа – для грудных мышц. Выполняется в положении лежа на скамье. Хват – немного шире плеч. При полном опускании снаряда, руки сгибаются до 45 градусов. Грудь прямая, подъем – на вдох, опускание – на выдох. Ноги, лопатки, ягодицы и таз неподвижны, не отрываются от скамьи.
2. Сгибания стоя – для бицепсов. Локти близко к туловищу, на вдохе руки сгибаются, снаряд поднимается к груди с «выходом» локтей вперед. Меняя ширину хвата можно менять концентрацию.
3. Тяга к поясу – для широчайших спинных мышц. Ноги на ширине плеч с развернутыми носками, гриф размещается по уровню ступней. При наклоне спина параллельна полу. Подъем с расправлением груди и естественным прогибом в спине. Колени свободны, чуть согнуты. Конечная позиция – касание живота.

Источник

Как снять блины со штанги после тренировки

Зачастую приходишь в зал, а там не пойми что: гантели разбросаны, кто-то не снял свои блины со штанги, пахнет далеко не французскими духами. И так странно становятся, почему люди так наплевательски относятся к себе и другим? Неужели трудно после себя убрать все на место:снять блины, расставить все по местам, поставить сдвинутые тренажеры на место?

Давайте, не будем такими? Будем уважать себя и других, выполняя эти несложные, но такие нужные правила :

1) Пожалуйста, принимайте душ перед тренировкой.Это касается не только мальчиков, девочки тоже ого-го какие пахучие бывают!

2) По возможности, одеваться тоже стоит соответственно: не очень приятно смотреть на парня, приседающего в шортах на голое тело. Все же вываливается. И девочки тоже молодцы, приходят на тренировку в такой одежде, что непонятно что же она прикрывает?

3) Здороваться или нет с окружающими — это ваше личное дело. По этикету принято, но не всегда хочется.

4) Не отвлекайте человека во время того, как он выполняет упражнение, это может привести к травме.
Так же не очень феерично, когда ты занимаешься перед зеркалом, а перед тобой кто-нибудь встанет и ничего не видно!

5) Помните, что тренажеры не только ваши, поэтому разрешайте присоединяться. Если у вам, конечно, это не помешает.

6) Некрасиво просто так плюхнуться на тренажер, с которого человек только что слез. И не стоит просить присоединиться к тому человеку, чьи рабочие веса очень разнятся с вашими — смена блинов может занять много времени.

7) Не надо обижаться, если вас попросили подождать: Если человек сказал, что тренажер ему нужен, значит, сейчас он пойдет продолжать. Он не вредничает, просто он хочет завершить свой сет

8) ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИМАЙТЕ ВЕСА С ОБОРУДОВАНИЯ.
Особенно актуально для мужчин: мы, девушки, слабее вас, поэтому очень не хочется снимать по шесть 10-килограммовых блинов после ваших упражнений.

9) КЛАДИТЕ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТаРЬ ТУДА, ОТКУДА ЕГО ВЗЯЛИ!
в зале нет уборщиц и горничных, убирать за вами придется таким же занимающимся, как и вы!

10) тренажеры созданы для того, чтобы на них заниматься. Если вы закончили — уступите другим. Сидеть на тренажере и болтать — верх неуважения к другим!

11) Не перешагивайте через штангу — это неуважение к снаряду ((:

Источник

Анти-советы для начинающих в спортзале! Ответ на пост http://pikabu.ru/story/_1617653

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь — всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен — штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это — особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет — предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться — гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение — люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке — залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой — объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны — эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся — можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка — это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка — залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров — ограниченные люди, главное — общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное — безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части — это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.

22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые — повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.

23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.

24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори «я» и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник

25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта — классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.

26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. «Ну что, щенки, я пошел, всем скулить» — подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением 🙂

Источник

Мне нравитсяНе нравится