При приседе под пятки блин

1. Глубина седа

Здесь существуют обычно два мнения. Садиться до параллели и садиться ниже параллели. Сторонники неглубокого седа утверждают, что так меньше риск получить травму коленей. Это действительно так, но при одном условии: если опускаться быстро и бесконтрольно, то есть попросту «падать» со штангой вниз. При хорошей технике шансы травмироваться одинаковы в обоих вариантах.

Практикующие глубокий сед говорят, что так лучше прорабатываются мышцы бедра и ягодиц. Действительно, чем ниже сед, тем сильнее растягивается четырёхглавая и ягодичная мышца. А значит, и тренировочный эффект будет лучше.

Всё сказанное выше не относится к занимающимся тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом, где атлеты лишены возможности выбора, так как вынуждены приседать низко.

2. Блины под пятки

Сторонники этого приёма утверждают, что так безопасней для суставов, в частности голеностопа. Вроде так получается более правильное и естественное движение. Но вы же не родились с блинами под пятками? Мне представляется, что к этому приёму стоит прибегать только в том случае, когда у человека плохая подвижность в голеностопном суставе. То есть без подставки у него постоянно отрываются пятки. Если же всё нормально, то никакие подставки не нужны.

3. Ширина постановки ног

Классическим вариантом считается, когда ноги на ширине плеч. Это наиболее удобный и естественный вариант. Часто можно встретить и более широкий, и более узкий. Такие варианты тоже вполне приемлемы. Но прежде чем экспериментировать, овладейте классической техникой приседаний со штангой.

4. Ширина хвата

Как браться за штангу? Одни берутся под самые втулки, а другие максимально близко к плечам. Никакой принципиальной разницы нет. Беритесь как вам удобно. Ширина хвата не влияет на качественные характеристики приседаний.

5. Положение штанги

Здесь два варианта. Верхний (на плечах) и нижний (на лопатках). Классическим считается верхний. При таком варианте спина находится более вертикально, а значит, почти вся нагрузка достаётся ногам. Нижний вариант — это чисто пауэрлифтёрское «изобретение». Такой вариант позволяет часть нагрузки переложить на спину, так как спина сильнее наклонена вперёд. Если вы не собираетесь заниматься пауэрлифтингом, то начинайте изучение техники приседаний с классического варианта. А дальше – сами решите.

Выводы

Как видите, это упражнение имеет много нюансов и различных вариаций. Какие-то обоснованы, какие-то нет. Зачастую нет бесспорно выигрышного варианта. И каждый человек вынужден сам подбирать себе оптимальную технику, исходя из своих анатомо-физиологических особенностей и поставленной цели. Приседания штангиста, пауэрлифтёра и легкоатлета могут сильно отличаться, так как различны задачи этого упражнения. Поэтому для начала задайте себе вопрос: зачем вам нужны приседания?

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Зачем во время приседаний под пятки кладут блины или досочки

Тренируюсь в зале, скорее всего, вы видели, что некоторые люди подкладывают под пятки блины. Кто-то делает это осознанно, а кто-то повторяет увиденное, при этом не понимает зачем вообще это нужно делать. Но, чаще всего, если человек приседает со штангой 50 кг и подкладывает под пятки блины или досточку, то скорее всего он просто не понимает зачем это нужно. Прочитав эту статью вы сможете обсудить с ним эту тему, и убедить его в своем профессионализме, а также в том что это для него занятие бессмысленное.

К примеру, на старых фотографиях Арнольда можно увидеть как он кладет под пятки доску. Это требуется по той причине, чтобы максимально акцентировать нагрузку на квадрицепсах, то есть на передних поверхностях бедер.

В таком положении также меняется высота приседа. К примеру, если вы садились в пол, то теперь вам нужно будет садиться в полуприсед. В то же время носки не будут разводиться в стороны настолько, насколько это нужно было без подкладки. Хват на штанге будет шире.

Но, это не единственный момент из-за которого нужно подкладывать блины под пятки. Также, если у вас плохая растяжка ахилловых сухожилий, то такие подкладки могут очень сильно помочь. Дело в том, что есть люди которые не могут нормально приседать по той причине что у них неэластичные ахилловы сухожилия. Именно по этой причине во время опускания вниз тело заваливается вперед. В этом случае очень рекомендовано подкладывать блины под пятки. Подобный шаг поможет снять нагрузку с ахилловых сухожилий полностью, и при этом вы сможете сконцентрироваться на проработке квадрицепсов.

Источник

Приседания — надо ли подкладывать блины под пятки? — стр. 1 — Техника выполнения упражнений — Форум IRONMAN

Здравствуйте.
Я услышал такой совет и решил проверить.
Объяснение — что если не подложить, то слишком нагружаются колени.
Верно или неверно?
Хотелось бы выслушать мнение Леонида Алексеевича, а также других парней с опытом.

а по-моему это 2 абсолютно разных упражнения. приседания с подкладкой под пятки упора равносильны гак-приседу или выпадам

Я услышал такой совет и решил проверить.
Объяснение — что если не подложить, то слишком нагружаются колени.
Верно или неверно?
Хотелось бы выслушать мнение Леонида Алексеевича, а также других парней с опытом.

Здравствуйте.
Я услышал такой совет и решил проверить.
Объяснение — что если не подложить, то слишком нагружаются колени.
Верно или неверно?
Хотелось бы выслушать мнение Леонида Алексеевича, а также других парней с опытом.

если вы приседаете в стилле гаккена, то стоит подкладывать, иначе упадете. Если обычные приседания, то это сместит центр тяжести и ничего хорошего вам не даст.

Что значит в стиле гаккена? Насколько я знаю, гакк-приседы — это тренажёр. Там разве кто-то подкладывает под пятки?

Спасибо за ответы!
Хотел бы услышать мнение Л.А. по этому вопросу — подкладывать или нет.

обычно под пятки подкладывают брус те у кого ахиловы сухожилия настолько деревянные что они даже на корточки сесть не могут не отрывая пятки от пола (такое часто встречаться у женщин которые очень много ходят на высоких каблуках)..
в общем, если с эластичностью сухожилий всё в порядки, брус\блины под пятками в топку.. если с растяжкой проблемы, то как временная мера и брус под пятки сойдет, но растяжкой надо заниматься и стараться избавиться от подкладок.

Не подкладывать — согласен с Freed3d.
Второй вариант — начинать осваивать присед в стиле «сумо» — нам требования к подвижности в голеностопе несколько меньше.
По поводу Гакк-приседа: классический присед Гаккеншмидта — это приседание с удержанием штанги в опущенных вниз руках сзади, то есть за собой. Идеальное упражнение для развития техники приседа.
Леонид Остапенко

кто только придумал эту хрень?
никаво не надо подкладывать, уж на что я деревянный в плане растяжки. прекрасно справлялся. Стоять надо твердо на всей ступне, иначе будешь всю жизнь подымать цыплячие веса. Максимум — это ботинки для ТА, там всё продумано, каблучок нужного размера

А почему у ботинок для ТА (штангеток) имеется довольно таки большой каблук?

Я этим вопросом был озадачен в начале своих занятий. Занимались мы тогда в ТА зале и тамошний тренер по ТА объяснил, что присяд практически у любого будет даваться лучше, если пятка немного будет поднята.
Примерно тоже самое говорил мне один спортивный врач.
Если пятка не поднята, а находится на полу то это анатомически невыгодная позиция для всего голеностопа и следовательно нагрузки при присяде будут немного неправильные концентрированные, а должно быть распыление нагрузки, а следовательно усилие развиваемое атлетом будет не максимальным и вероятность травмы выше.
И получается, что если не подкладывать брус, то как раз в этом случае веса будут цыплячьи.

.
И получается, что если не подкладывать брус, то как раз в этом случае веса будут цыплячьи.

я подкладываю не брус, а резиновый коврик толщиной где то 1,5-2 см. Как раз толщина как каблук у штангеток.
При этом коврик большой и устойчивый.
Без поднятия пяток мне присядать не комфортно. Меня заваливает назад, а чтобы не заваливаться назад нужно чуть наклоняться вперёд, а это ненужная допнагрузка на спину.
Да элементароно попробовать присесть 5 раз без веса руки за голову с подставкой под пятки и без подставки. С подставкой даже небольшой гораздо удобней присядать.

А то устойчиво или не устойчиво это уже технические вопросы. Все штангисты выступают в штангетках на КАБЛУКАХ! Причём многие каблуки насколько я знаю по высоте подбирают себе в зависимости от анатомии своего тела.

Источник