Разбирайте за собой блины

Зачастую приходишь в зал, а там не пойми что: гантели разбросаны, кто-то не снял свои блины со штанги, пахнет далеко не французскими духами. И так странно становятся, почему люди так наплевательски относятся к себе и другим? Неужели трудно после себя убрать все на место:снять блины, расставить все по местам, поставить сдвинутые тренажеры на место?

Давайте, не будем такими? Будем уважать себя и других, выполняя эти несложные, но такие нужные правила :

1) Пожалуйста, принимайте душ перед тренировкой.Это касается не только мальчиков, девочки тоже ого-го какие пахучие бывают!

2) По возможности, одеваться тоже стоит соответственно: не очень приятно смотреть на парня, приседающего в шортах на голое тело. Все же вываливается. И девочки тоже молодцы, приходят на тренировку в такой одежде, что непонятно что же она прикрывает?

3) Здороваться или нет с окружающими — это ваше личное дело. По этикету принято, но не всегда хочется.

4) Не отвлекайте человека во время того, как он выполняет упражнение, это может привести к травме.
Так же не очень феерично, когда ты занимаешься перед зеркалом, а перед тобой кто-нибудь встанет и ничего не видно!

5) Помните, что тренажеры не только ваши, поэтому разрешайте присоединяться. Если у вам, конечно, это не помешает.

6) Некрасиво просто так плюхнуться на тренажер, с которого человек только что слез. И не стоит просить присоединиться к тому человеку, чьи рабочие веса очень разнятся с вашими — смена блинов может занять много времени.

7) Не надо обижаться, если вас попросили подождать: Если человек сказал, что тренажер ему нужен, значит, сейчас он пойдет продолжать. Он не вредничает, просто он хочет завершить свой сет

8) ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИМАЙТЕ ВЕСА С ОБОРУДОВАНИЯ.
Особенно актуально для мужчин: мы, девушки, слабее вас, поэтому очень не хочется снимать по шесть 10-килограммовых блинов после ваших упражнений.

9) КЛАДИТЕ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТаРЬ ТУДА, ОТКУДА ЕГО ВЗЯЛИ!
в зале нет уборщиц и горничных, убирать за вами придется таким же занимающимся, как и вы!

10) тренажеры созданы для того, чтобы на них заниматься. Если вы закончили — уступите другим. Сидеть на тренажере и болтать — верх неуважения к другим!

11) Не перешагивайте через штангу — это неуважение к снаряду ((:

Источник

Фитнес этикет

В каждом спортивном зале есть такой посетитель, цель которого будто бы нарушить все правила этикета. Он возможно и не специально, и даже не замечает этого или просто не обращает внимания, но его все хорошо знают и очень ему не рады. Пусть и есть такое понятие как «В зале веди себя как зверь», но все же стоит оставаться джентельменом всегда и везде. Вот основные правила поведения и этикета, которых стоит придерживаться в зале:

Возвращайте блины, грифы и гантели на место. Разбирайте после себя тренажеры.

Тренировка подходит к концу, вы устали и они все очень тяжелые. А еще надо успеть занять следующий снаряд.Все это конечно важно,но всегда разбирайте за собой снаряд. Вы не только занимаете им пространство зала, также занимаете время следующего посетителя, для того чтобы он разобрал их за вас.

Не бросайте штанги и гантели.

Это не только отвлекает других клиентов зала, но и может травмировать как вас, так и окружающих. Тем более если блины не закреплены замками.

Используйте полотенце.

И не только в душе! Стелите его на скамью или тренажер перед выполнением упражнения, чтобы оно впитывало пот. Мало кому понравится лужица, оставленная вами после тренинга.

Умеренно пользуйтесь дезодорантами либо духами.

Это не значит, что их вообще стоит убрать из рюкзака. Такие элементарные правила гигиены, как пользование дезодорантом после, а главное до тренировки, должны соблюдаться всеми. Но не переборщите – еще неизвестно что лучше,запах пота или когда от вас за три метра духами несет.

Не шумите.

Мы с вами люди а не животные и находимся в фитнесс клубе, а не в зоопарке. Направьте всю свою энергию в спорт и поднятие взрослых весов, а не в стоны вой и хрюканье.

Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.

Источник

Коротко о порядке в тренажерном зале и уважении своего тренера

Убирать за собой тренировочный инвентарь – это то, что должно сидеть в голове каждого посетителя тренажерного зала. Это основа основ! Это как чистить зубы по утрам, вытирать жопу после «посиделок» и прочее. К сожалению, далеко не все об этом помнят. И ладно, если просто не помнят, но я убежден, что большинство из «неубирающих» все прекрасно помнят, просто не считают нужным убрать в силу каких-то причин – отсутствие желания, времени, извилин…

Многие «неубирашки» считают, что за ними должен убрать дежурный тренер, уборщица или кто-то еще. Действительно, для чего еще нужен дежурный тренер, все равно без дела ходит.

В общем, я даже не знаю что тут можно сказать… Для всех вас в аду готовят отдельный котел! Убирайте за собой, очень вас прошу! Проявите уважение к другим людям, никто не обязан разбирать за вами штанги, и уносить ваши гантели на место!

Но поговорить хотелось бы немного о другой категории людей. О той, что занимается не самостоятельно, а с персональным тренером (инструктором).

Просто интересно, вы думаете, что на вас правило «убирать за собой» не распространяется? «Я плачу тренеру деньги, пусть мне приносит и уносит инвентарь»?

Если вы занимаетесь с тренером, задумайтесь – вы сами берете гантели, на которые указывает тренер, сами навешиваете необходимые блины на свою штангу, либо всё это вам подносит и уносит ваш тренер?

Хочу открыть вам один маленький секрет.

Персональный тренер нужен для того, чтобы обучить вас технике выполнения различных упражнений, научить пользоваться тренажерами, то есть для того, чтобы вас тренировать! Тренер – тренировать. Чувствуете схожесть слов?

Так вот, у тренера нет задачи приносить вам гантели, разбирать за вами штангу, вытирать за вами ваш пот с лавок и тренажеров. Как правило, задача тренера – подготовить вас к самостоятельным тренировкам. Или вы считаете, что сейчас пусть тренер убирает, а потом сам буду?

Вы платите за обучение! Если вы пришли в учебное заведение, вас учителя (преподаватели) чему-то обучают. Но разве они обязаны ходить за вас в библиотеку, приносить вам книжки и прочее?

Если ваш тренер вам всё приносит и уносит, то лишь потому, что он хочет показать вам, что заинтересован в вас. Зачем ходить к тренеру, который не подносит, если можно пойти к другому тренеру, который будет подносить… Он просто не хочет, чтобы вы ушли к другому тренеру, а не потому, что ему нравится вам всё приносить.

И в большинстве случаев, тренер вам не скажет «иди бери вон те гантели» только из-за уважения, воспитания, и «такпринятости», ибо «принеси/унеси» — это широко распространенная практика.

Но неужели вы сами не понимаете, что если вы закончили делать подход с гантелями, то нужно их отнести на место? Закончу, встану рядом, и буду ждать, пока тренер их унесет, и скажет что делать дальше! Так держать!

Открою вам еще один секрет. Если вы будете уважать своего тренера, то и он будет уважать вас, и подходить к вашим тренировкам с душой, а не абы как! И да, это уважение, отчасти, зависит от того, убираете ли вы за собой тренировочный инвентарь. Надеюсь, вы не забыли про отдельный котел в аду?

П.С.: большинство моих подопечных тоже ничего не убирают за собой, и не в состоянии самостоятельно повесить себе блины на штангу. Возможно, я сам виноват, что распустил их своей добротой и «желанием угодить», но некоторые уж совсем оборзели, что даже коврик за собой убрать не могут после того, как пресс покачали, и он так и будет валяться посреди зала.

— не важно, занимаетесь ли вы самостоятельно, или с персональным тренером – убирайте за собой инвентарь;

— тренер должен тренировать, а не подносить и уносить вам всё необходимое;

— хотите приятно удивить своего тренера – научитесь самостоятельно подготавливать свой тренировочный инвентарь, как и убирать его за собой!

Хороших вам тренировок!

Физкультура и Спорт

3.4K постов 12.4K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

И ещё — если сильно пропотели, стелите полотенца на тренажёры, отвратно после потных кабанов садиться/ложиться в смрадную лужу.

Я так понимаю, это нытьё персонального тренера, которому платят деньги, но «не уважают»? Потому что если встать рядом и подождать, тренер унесёт гантели и скажет что делать дальше! Сказать клиенту унести самому он ссыт, лучше вечерком поплачется вконтактике.

Хм, занималась с разными тренерами и все они перед тем как я начинала упражнение готовили для меня нужный вес и место тренировки, а потом убирали. Тут мне кажется от тренера зависит или от правил зала. Мне не сложно убрать за собой, но вот сейчас прокручивая все в голове понимаю, что даже возможности не было. Я доделала упражнение — тренер взяла мой вес и отнесла на место — вернулась с другим — делаю новое упражнение.

Когда занимаюсь сама конечно все убираю)

Я занимаюсь в зале, где посетители инвентарь за собой убирают.

Однако меня бесит одна вещь: на одном штыре смешивают блины разного рамера.

В результате вроде всё на местах, но достать нужный тебе блин нереально, все они заблокированы другими блинами.

Я уже подумываю распечатать просьбы так не делать и развесить по тренажерному залу. Поговорил на эту тему с тренером. Он согласился с наличием проблемы, но мое решение посчитал бесполезным.

@MyckyL, что за нытьё? Тебя твои хейтеры покусали?

Думаю это касается больше маленьких не дорогих залов. Люди которые платят 80+ за абонемент хотят полного сервиса. К этому надо привыкнуть. Это должна быть проблемма работодателя (подозреваю, что у одного из тренеров бомбануло)

Первый раз сталкиваюсь с такой критикой. В зале обычно висят листы с прозьбой разбирать за собой тренажер и только если в очереди стоят люди на тренажер, веса не снимаются. Когда занимался индивидуально, тренер часто сам не позволял разбирать тренажер а гнал на другой, что бы долго не отдыхал. Гантелей это тоже касалось. И отношения с тренером были отличные.

При чем тут вообще спортзал? Если человек невоспитанный, он всегда и везде, где только можно, не убирает за собой.

Забавно, но какого ты это сюда пишешь, а не объясняешь/раздаешь буклеты тем кто занимается в зале с тренером? С чего ты взял, что наберется человек 10 из твоего города, которые занимаются в зале с тренером на Пикабу?

Далее, если зал дорогой, то «все включено» им обещают при покупке абонемента, так что и за водичкой послать могут)

Всё правильно, но за столько сколько платит посетитель тренеру, он должен не только блины от штанги убирать, а ещё и водичку подносить. А так реально большинство персональных тренеров обычные лоботрясы, которые толком ничему не учат, а тупо по скачанным с инета программам, делают вид, что открывают супер тайну неизведанного искусства

В чем прикол не убирать за собой инвентарь? Не делать лишних телодвижений? Боятся надорваться? Нахер тогда в качалку ходить? Сиди дома на диване

Это вопрос правил в зале и как они доносятся до клиентов, плюс немного теории разбитых окон. А персональный тренер — это уж как себя человек поставит в общении, у кого то это часть сервиса, кто-то только может «помочь» клиенту.

Я прям представил, как подопечный ждет когда например Сарычев штангу разгрузит и уберет блины. Наверно какой тренер, такие и правила.

Да че вы мозг парите? Увеличиваете цену абонемента в два-три раза, и предоставляете нормальным посетителям скидку до старой цены. Не будут убирать — хер им, а не скидка

Жопу после «посиделок» мыть надо, а то это как убрать основной снаряд а блины раскидать вокруг!

Некоторые просто сплиты и пирамиды делают- разложат на полу собранные штанги, гантельки, и циркулируют по залу (у Шреддера на видео постоянно так)

Особенно забавляет, когда кто-то собирается делать жим гантелей, и ставит перед собой 3-5 пар разных и поочереди жмет, а все должны ждать)

Интересны ли будут посты про правила похудения от врача массажиста/диетолога и про не упоротый ЗОЖ?

Здравствуйте дамы и господа.

Вопрос собственно в заголовке.

Немного по теме: Моя сестра массажист с медицинским образованием. Так же она является диетологом и специалистом области коррекции фигуры.

Училась у специалистов из СССР, но в то же время скрупулёзно следит за современными тенденциями и исследованиями и применяет их на реальной практике.

За почти 20 лет практики скопилась огромная база знаний, которыми я и хочу поделится. (Почему я? Да потому что она с компьютером до сих пор не дружит. От кнопочного телефона ушла не так давно)

Я не говорю, что то, что я буду публиковать — истина в последней инстанции. Но хотя бы для общего развития рекомендую ознакомиться.

Самое сложное оказалось убедить людей в том, что методики похудения которые нам вдалбливали десятилетиями в голову не совсем правильные. А некоторые из них реально опасные.

Например все знают, что для того, чтоб похудеть, нужно перестать жрать, начать бегать и не вылезать из спортзала.

Так вот уже доказано, что это не совсем правильно.
Есть не только можно, а даже нужно. И даже после 7 вечера.
А бег так вообще противопоказан многим людям. А в особенности начинающим худеть.

Можно худеть не отказывая себе в любимых продуктах, с удовольствием и без стресса. Естественно соблюдая некоторые правила, о которых я и хотел рассказать.

Просто лежать на диване и худеть не получится 🙂

Так же есть много информации про вред различных средств для похудения, про пользу, например, обёртывания, про различные добавки и ещё много всего.

Если тема интересна, то я с удовольствием поделюсь этими знаниями с вами.

Если не интересна, то я не вижу смысла раздражать вас ненужными текстами.

P.S. Если вдруг интересна, то отвечать на вопросы я смогу только в нерабочее время по Москве.

30 октября -День тренера

Как тренировать ноги с больными коленями

Часто приходится слышать от людей что-то типа «я не хожу в зал, потому что у меня больные колени, а с ними не потренить». Я уж не понимаю что таким людям мешает тренировать хотя бы верх тела, ведь там вообще нет никаких ограничений, но и для тренировки нижней части тела, больные колени не помеха.

Проблемы с коленями бывают разными, и дать один общий «рецепт» на всех не получится. Сюда добавляем стаж тренировок, текущее состояние коленей, страхи человека и прочее, и получится, что одним можно даже приседать со штангой, а другие будут бояться и верх тела тренировать. Поэтому представлю, что вы лютый новичок, со среднестатистическими проблемными коленями.

Для начала, хочется обозначить, что сам по себе страх нагрузки, как правило, означает наоборот усугубление проблем с суставами. Именно физическая нагрузка помогает питаться хрящам, а сильные мышцы бёдер не только могут препятствовать ухудшению структуры коленного сустава, улучшая их функцию, но и прогнозируют риски различных проблем [1, 2]. Для лечения и профилактики артритов, так же как и для облегчения боли и скованности помогают именно физические упражнения [3, 4]. Короче говоря, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!

Итак, с чего начать?

А начать можно с тазово-доминантных упражнений, то есть где большее участие тазобедренных суставов, нежели коленных. Максимально безопасными упражнениями, в данном случае, считаю: сведение и разведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, мёртвая тяга, «махи» ногой стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.п. Сюда же можно отнести хитпрасты, ягодичные мостики в различных вариациях.

Когда смелости прибавится, уже можно подключать упражнения, где коленный сустав работает активнее – от сгибаний в тренажёре до «ужасных» приседов. Да, возможно, без дополнительного веса, строго контролируя технику и прочее, но всё же. В обычной жизни все мы садимся, хоть на стул, хоть на унитаз, все мы поднимаемся по ступенькам и прочее, поэтому бояться этих движений не стоит.

— проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. А уже что лучше: мучиться от боли, искать волшебную таблетку, либо укреплять мышцы – дело каждого.

Про профессиональную деформацию

Работала я в студенчестве тренером по спортивной акробатике в одном из батутных центров нашего города, который (это важно) располагался на 5 этаже торгового центра. Важным правилом было, чтобы дети по парку не носились, так что инструкторы и тренера выкрикивали «не бегать» раз по 300 за день. И вот, однажды выхожу я после смены на территорию ТЦ, захожу в лифт, спускаюсь на первый этаж и ору «любимую» фразу двум совершенно левым детишкам, промчавшимся мимо меня!
Их родителей я вычислила мгновенно по испепеляющему взгляду двух дамочек, а так как я без тренерской формы, да и по ТЦ то бегать никто не запрещал и получилось, что какая-то девчонка вышла из лифта и просто наорала на детей, я поспешила быстренько ретироваться.
P.S. Если кто-то из участников тех событий вдруг увидит этот пост — вы это, извините, это все профессиональная деформация!

Что тяжелее – жир или мышцы?

Решила Алёнушка схуднуть в попке аленькой, и пошла она в тренажёрный зал, поднимать железки могучие. Взялся Алёшенька тренировать попку Алёнушкину, да наказал ей жевать капустные листы для похудания. Но не послушалась Алёнушка, и ночами занюхивала листы капустные салом свинячьим. Спустя время встала она на весы, и удивилась – цифра-то на весах не изменилась. Она к Алёшеньке с предъявой, дескать, забирай свой жирный жир, отдай мне мышцы жопневые. А Алёшенька возьми да и выдай, что на самом деле похудела Алёнушка, просто у неё мышцы выросли, а они гораздо тяжелее жира ненавистного.

Думаю, многим эта сказка покажется знакомой, когда люди думают, что цифра на весах не меняется от того, что мышцы выросли. Ну и в качестве подтверждения показывают картинку, на которой огромный кусок жира и малюсенький кусочек мышц, и, дескать, при равном весе у них такая разница в объёме. Визуально разница примерно в 5 раз. Рис.1.

По всей видимости, такие специалисты не знали, что плотность всех тканей человека, от простаты до зубов, давно изучена. Средняя плотность жира ≈ 911 кг/м3, а средняя плотность мышц ≈ 1090 кг/м3 [1]. То есть разница составляет менее 20%, что уже не столь значительно, как «в 5 раз». Рис.2.

Поэтому наша Алёнушка не худеет потому что пельмени в пиццу заворачивает, а не потому что мышцы у неё выросли. Признаться, я и сам раньше так утешал некоторых людей, типа не переживай, Алёнушка, у тебя просто мышцы прут. А потом подумал какого члена, чего это я должен сам за людей оправдания искать?

— плотность мышц действительно больше плотности жира, но разница менее 20%, поэтому по размерам существенного различия нет;

— человек с лишним весом и мышечный человек, по габаритам будут выглядеть примерно одинаковыми. Разными будут лишь состав и качество тела, здоровье и интимная жизнь (шутка, конечно).

Йога явно не для меня

через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!

Лучшее фото с марафона во Владивостоке

Мозоли

— Вы что с ребенком сделали? Он весь вечер проплакал из-за боли в ладонях! — кричала мамаша на всю раздевалку так, что некоторые, пришедшие на занятие впервые, начали собираться домой.

— Это мозоли. Ваш сын пришел заниматься спортивной гимнастикой, а не шашками. Чего вы хотели, отдавая его в спорт? — оправдывался тренер.

— Ему восемь лет! Должны быть специальные средства, защита от таких вот мозолей!

— О чем вы? Какие средства от мозолей? Сейчас кожа огрубеет, покроется коркой и их будет меньше. Нужно потерпеть, иначе никак, — Федор Иванович, заслуженный тренер, разводил руками.

— Потерпеть? Вы с ума сошли? Все, мы у вас больше заниматься не будем, пойдем в частный спортзал, где подобное не допустят!

Год за годом гимнастическая школа становилась все более похожей на фитнес-центр. Олимпийское золото уже мало кого интересовало, имена чемпионов прошлого и настоящего меркли наряду с известными блогерами, медийными личностями и другими более популярными спортсменами вроде футболистов. Тренеры все больше начали походить на обслуживающий персонал, родители сами диктовали им, как нужно проводить тренировки и как разговаривать с детьми.

Федор Иванович растерял почти всех учеников и был снят с оклада вместе со многими коллегами. Результатов школа не давала, как ни старалась. Дело шло к закрытию.

Однажды Федор Иванович вообще оказался в легком ступоре, закончив работать в обед. Он выпустил очередную группу дошколят, не желающую идти в спортивный класс, а других спортсменов на горизонте не наблюдалось.

Давно он не прогуливался по улицам в будний день так рано, было весьма непривычно. Обычно тренировки начинались с самого утра и заканчивались поздним вечером. Кроме матов и спортивных снарядов Иваныч видел только закаты и рассветы, а тут целый мир вокруг — такой молодой и жутко деловой.

Игнорируя общественный транспорт, Иваныч побрел домой через дворы и гаражи, спешить было некуда. Минуя большую часть пути, он вышел на старый заводской стадион, где кроме бегунов-однодневок по вечерам на трибунах проводили свой досуг некоторые безработные жильцы близлежащих малосемеек.

Путь к дому шел через спортплощадку, которую чудом еще не сдали на металлолом.

На брусьях курили и громко матерились какие-то школьники, их грязные портфели валялись на земле. «Должно быть, ребята из малосемеек», — подумалось Федору.

— Эй, шпана, почему не в школе? — поинтересовался тренер.

— А тебе какое дело? — рявкнул тонким голоском один из пацанов, на вид — лет десяти.

«И правда, какое мне дело? Это же не мои ученики», — подумал Федор, а сам сказал:

— Тебя что, родители не научили тому, как со старшими разговаривать? И про уважение не рассказывали?

— Шел бы ты, дядя, не тебе мне про уважение чесать, — сплюнул пацан на землю.

— Чего-о? — Иваныч начинал выходить из себя. Никто из детей никогда с ним так не разговаривал, даже те, которым родители в зад дуют.

— Да ты, сопляк, совсем оборзел? Может, мне тебя уважению научить?

— Чему ты меня научишь, старый козел? Ты же на полпути в могилу.

— В могилу? Старый? А ну, брысь со снаряда! — скомандовал своим привычным тренерским голосом Иваныч и, подойдя к пацану, потянул его за ногу.

— Ты чего, дядя? — соскочил тот, а следом за ним и его молчаливый друг.

Освободив брусья, Иваныч запрыгнул на них одним рывком и повис на руках. Сделав несколько сильных махов, он встал вертикально — голова внизу, ноги наверху.

— Ничего себе мужик дает! — подал, наконец, голос второй мальчишка.

После этого Федор соскочил со снаряда, сделав сальто назад. Правда, приземление получилось не очень удачное (возраст), да и практики не было уже очень давно. Он отделался легким ушибом колена, но не взвыл от боли, хотя и очень хотелось.

— Ого! Как это вы так сделали?! — резко перешел на «вы» тот, кто недавно дерзил мужчине, словно дворовому псу.

— Гимнастикой занимался, — не в силах сдержать одышку, гордо заявил мужчина, — и преподаю. Точнее, преподавал.

— А меня не научите? — подал голос второй мальчуган.

— Нет! — отрезал мужчина. — У тебя духу не хватит, на первой же тренировке взвоешь, мозольки на руках заболят.

— Пф, мозольки, — с этими словами парень показал свои ладони, они были все в кровавых волдырях.

— Где это ты так? — удивился тренер.

— Мы с Тимохой иногда подрабатываем у его дядьки, траншеи копаем вместо первых уроков.

«Так вот почему они не в школе».

— Спортсмены не курят, — начал искать новые оправдания Федор, уж больно ему не хотелось тащить всякую шпану в зал.

— Подумаешь, да мы бросим на раз-два, только научите нас так же! Мы тоже хотим сальто уметь делать, пацаны офигеют, когда увидят! — говорил один, а кивали оба.

— Чтобы так научиться, нужно каждый день ходить на тренировки, хотя бы на два часа.

Тут-то парни и задумались. Лица их поникли, а потом один спросил:

— А вечером ходить можно? Мы утром на работу ходим.

— Можно, почему же нет, — пожал печами Федор Иванович. Он вдруг увидел знакомый огонек в глазах этих невоспитанных сорванцов.

— Тогда мы завтра придем?

Мужчина вздохнул. Новых групп у него все равно в ближайшую неделю не предвиделось, а дома мариноваться желания не было.

— Бес с вами, приходите к шести, вот адрес, — достал он визитку спортшколы из рюкзака и всучил одному из парней.

Тот схватил и, смяв ее, сунул в задний карман.

Тренер усмехнулся и побрел домой. Он знал, что никто из этих двоих не придет.

— Иваныч, чего домой не идешь? — спросил на следующий день один из коллег, который тоже выпустил очередную группу.

— Да так. У меня тут ученики новые должны прийти, — усмехнулся, сам не веря своим словам, Федор.

— Еще одна партия тепличных неженок, — пробубнил в ответ коллега, — два-три занятия отходят, а ты из-за них торчи тут весь день.

— Может, и вообще не придут…

После этих слов в зал зашли двое вчерашних парней — лохматые, грязные, громко матерящиеся.

— Эти, что ли, к тебе? — с опаской спросил тренер.

— Да. Эти, — удивленно ответил Иваныч и подошел к мальчишкам.

— Ну что ж. Идите переодеваться.

Началась тренировка. Иваныч решил сразу из них весь дух (а заодно и дерзость) вымотать, дав им полный комплекс: разминка, растяжка, подкачка, ну и десять минут батута.

— Ну что, все, сдулись? — спросил тренер в конце тренировки, глядя на раскрасневшиеся потные лица.

— А можно завтра мы на козле попробуем? — спросил один из парней, указав на снаряд.

Иваныч был в легком шоке, но, не подав виду, сказал:

— Это конь. Можно. Приходите к шести.

На следующий день он был уверен, что мальчишки не вернутся. Боль в мышцах должна была отбить всякую охоту, но парни вернулись. На удивление, они стали ходить почти каждый день, постоянно требуя научить их чему-то новому. Как только один из них научился делать сальто назад, учеников у Федора прибавилось. Через год у него уже была целая группа из не самых благополучных семей и домов. Многие, конечно, отсеялись и вернулись на улицу, но несколько человек все же продолжили тренировки, и на зависть остальным тренерам Иваныч впервые за последние годы поехал на областные соревнования.

Медалей его ребята не завоевали, но это только раззадорило пацанов, и они перевелись в спортивный класс. Тренировок стало больше, сдавались разряды, завоевывались первые грамоты.

Опыт Иваныча был перехвачен другими тренерами. Шпану собирали по всему городу. Этим ребятам не было нужно согласие родителей, никто за них особо не переживал. Никто, кроме их тренеров. Большинство парней, окончив школу, поступили в техникумы и институты, завязав с большим спортом, но достойно войдя в большую жизнь. А некоторые поехали на сборы, в их числе были и ребята Федора, их судьба уже была предопределена. Впереди маячил первый в их жизни чемпионат Европы.

Пивка для рывка, водочки – для обводочки (с)

Нетрезвый судья турнира по детскому хоккею устроил невероятное яркое и насыщенное выступление на льду. Во время матча клубов «Академия Харламова» и «Спартак-Спорттех» он несколько раз растянулся на льду, ушёл в пике, сделал бочку, в общем, продемонстрировал все фигуры высшего пилотажа.

Когда совсем забыл про день ног

Реальный дешёвый биохакинг или труЗОЖ в графиках

Начнём с простого: 360минут(элитный уровень) в неделю смешанной аэробной и анаэробной нагрузки дают снижение смертности от всех причин на 40%

При этом такое всеми любимое комбо как сидеть больше 3 часов в день и иметь лишний вес даёт кратный рост смертности:

Потребление кофе 2-3 кружки в день снижают смертность от всех причин на 16% за счёт множества разных полифенолов. В диете США 60% американцев получают необходимые полифенолы исключительно из кофе а не из всякой зелени и ягод(как должно быть в идеале)

+ кофе в три и более раза снижает риск болезни Паркинсона, ибо защищают от гибели те самые специальные нейроны мозга которые производят нейромедиаторы без которых тебя затрясет

Селен круто снижает смертность, 100мкг в день (300 уже повышает смертность) снижает смертность на 15%

Витамин Д: его дефицит ведёт к сверхсмертности, с октября по май лучше каждый день пить минимальную рекомендованную дозу, в аптеке продают в виде копеечных капель для детей.

Углеводов от калорий в день должно быть около 50%, больше и меньше себе во вред.

Всякие диеты, Селены и калории удобно считать на таком бесплатном сайте как cronometer.com

Мой опыт похудения

В своей жизни я перепробовала почти все способы потери веса:

1) голодание 40 дней. Я пила только воду и чёрный кофе, если становилось плохо то ела кислые несладкие яблоки (4 яблочка в неделю). Вес ушёл -9 кг, но когда «слезла» с этого то набрала +7 кг за 2 недели. Способ лучше не использовать , потому что мозг после голодовки просто охреневает от гастрономического разнообразия, и в прямом смысле откладывает запасы с бешеной скоростью. Я потом ходила целлюлитная и очень пожалела , что голодала. Я тогда была маленькой и глупой. Так лучше не делать

2) сыроедение. Опять же в бытность маленькой и глупой я 5 месяцев была сыроедом. К сожалению сырое мясо не вкусное, и я не смогла сдерживать свою природу проходя мимо скворчащих жирных, сочных стейков. Вообще на сыроедении заметно улучшается самочувствие и вид ( кожа сияет , пахнешь аки лотос) так что вполне подойдёт всяким вегитарианцам и тем , кто любит всегда и везде таскать с собой чемодан еды. Зато я стала уметь выделять качественные овощи и фрукты.

3) не есть после шести. Как понимаете, если этот пункт не последний, значит не был так эффективен

4) не есть мучное и сладкое. Аналогично предыдущему пункту

5) ещё десяток всяких способов с интернета , которые давали малую результативность и привели к булимии. Из Википедии:

Немного стыдно об этом писать, но что поделать, если это правда. Если вкратце, то что-то там ломается в мозгах, и ты начинаешь объедаться, как свинья, а потом все съеденное из себя извлекать. Я пишу это все, чтобы предостеречь всех, кто пойдёт любым из выше написанных способов. Не делайте так. Учитесь на чужих ошибках и будьте умнее.

Булимию было довольно сложно победить, особенно учитывая , что никто об этом не знал. Продлилась она 1,5-2 года. Потом после прочтения книг по психологии и самоанализу и переосмысления своей жизни я ее победила.

6) далее мне попадается книга Тимоти Ферриса «идеальное тело за 4 часа в неделю». На тот момент я путешествовала по южной Африке весом 63 кг и уже научилась себя любить и принимать такой, какая есть и не требовать от себя делать то, что мне не нравится. Книга мне полюбилась и я за 3 месяца избавилась от большинства жира и пришла к стандартным 55-56 кг которые не менялись и по сей день. Сразу хочу сказать, что большинству моих знакомых эта книга не помогла, наверно она поможет только тем, у кого появилась первичная осознанность и понимание своего тела. Спойлериить не буду, скажу что это была самая вкусная диета в моей жизни)

7) и вот сейчас, спустя столько лет, методом проб и ошибок я осознала , что лучше, чем ЗОЖ, ничего не придумаешь. Я уже 2 нежели хожу в зал и получаю от этого удовольствие ( ранее любой спорт вызывал во мне весьма неприятные чувства). Уже две недели я питаюсь сбалансированно и думаю, что так и останется.

От себя хочу всем напомнить две вещи: 1) всем пофиг как вы выглядите, поэтому если хотите выглядишь лучше или быть более здоровым — то никто, кроме вас самих вам не поможет. Если вас все устраивает — то это идеально, я за вас рада. 2) все в жизни возможно, или почти все. Можно выучить сколько угодно языков, можно заново научиться ходить, можно все потерять и построить свою жизнь с нуля. Никогда не поздно делать невозможное!

Источник