Штанга без блинов это

Содержание
  1. Гриф для штанги
  2. Сколько весит гриф для штанги
  3. Виды грифов для штанги
  4. Олимпийский гриф
  5. Олимпийский гриф для женщин
  6. Гриф для пауэрлифтинга
  7. Трэп-гриф
  8. EZ-гриф
  9. W-образный гриф
  10. Гриф с параллельным хватом
  11. Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)
  12. П-гриф
  13. Гриф с вращающимися ручками
  14. Гриф Хэтфилда
  15. Гриф для штанги – виды, сколько весит и лучшие упражнения с грифом
  16. Сколько весит гриф для штанги
  17. Виды грифов для штанги
  18. Олимпийский гриф
  19. Олимпийский гриф для женщин
  20. Гриф для пауэрлифтинга
  21. Трэп-гриф
  22. EZ-гриф
  23. W-образный гриф
  24. Гриф с параллельным хватом
  25. Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)
  26. П-гриф
  27. Гриф с вращающимися ручками
  28. Гриф Хэтфилда
  29. Лучшие производители грифов для штанги
  30. 1. Iron King
  31. 2. IDOL Action
  32. 3. Rogue Fitness
  33. 10 лучших упражнений с грифом
  34. 1. Приседания
  35. 2. Выпады
  36. 3. Становая тяга
  37. 4. Гудмонинг
  38. 5. Тяга к поясу
  39. 6. Жим штанги лежа
  40. 7. Жим стоя из-за головы
  41. 8. Тяга к подбородку
  42. 9. Французский жим лежа
  43. 10. Подъем на бицепс средним хватом
  44. Заключение
  45. Видео: какие бывают грифы

Гриф для штанги

Гриф штанги — это универсальное оборудование для домашних тренировок даже без использования блинов. На начальных этапах физической подготовки он может использоваться как мужчинами, так и женщинами. Для дальнейшего прогресса, конечно, потребуется задействовать отягощение. Чтобы правильно выбрать данный спортивный инвентарь, необходимо подобрать вес грифа по назначению.

Сколько весит гриф для штанги

Грифы бывают разными. Они отличаются между собой предназначением и техническими характеристиками: длина, диаметр и вес. Спортивный инвентарь бывает прямым или изогнутым. Первые подходят для выполнения базовых упражнений и могут использоваться для приседания, то есть помещаются на плечи. Вторые применяют для тяги и удерживаются исключительно в руках. Прямые грифы весят от 15 до 20 кг, но без учета замков. Масса изогнутых гораздо ниже и варьируется в пределах 6-7 кг.

Читайте также:  Тыквенные оладьи без глютена рецепт

Виды грифов для штанги

Хромированные прямые грифы также делятся на несколько видов. Они бывают олимпийскими, используемыми в тяжелой атлетики, для занятий пауэрлифтингом, а также специальными для женщин. Для домашних тренировок используются непрофессиональные приспособления, отличающиеся от тех, которые используют спортсмены. Изогнутые также делятся на различные виды, отличающиеся между собой формой. Чтобы использовать данное приспособление с пользой для тренировок, необходимо знать особенности каждого.

Олимпийский гриф

Главной особенностью приспособления являются вращающиеся втулки для блинов. Это очень важно для тяжелой атлетики, поскольку спортсменам требуется выполнять рывки. На стержне имеются насечки.

Параметры олимпийского грифа:

  • масса — 20 кг;
  • замки — 2 по 2,5 кг каждый;
  • диаметр у грифа — 2 см;
  • длина — 220 см.

Общий вес грифа вместе с замками равен 25 кг.

Олимпийский гриф для женщин

Отличается от предыдущего варианта не конструктивными особенностями, а весом и размером. Масса грифа не 20, а 15 кг. Длина достигает 205 см, а диаметр равен 2,5 см.

Гриф для пауэрлифтинга

Также не имеет особых конструктивных отличий от олимпийского. Его длина достигает 230 см, а диаметр почти 3 см (2,9). Вес аналогичен, то есть 20 кг. Такой гриф способен выдерживать очень большие нагрузки.

Трэп-гриф

Шестиугольная (гексагональная) форма грифа была разработана для выполнения становой тяги. Приспособление способно заменить собой олимпийскую разновидность и позволяет сменить нагрузку на квадрицепсы бедер. Когда спортсмен держит такой гриф, это позволяет избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.

EZ-гриф

Изогнутый гриф используется для выполнения упражнений на проработку мускулатуры рук. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы. Специальная форма позволяет избежать излишней нагрузки, снимаемой с запястья. Это значительно упрощает технику выполнения. Такой гриф анатомически комфортнее для суставов.

Параметры:

  • масса — сравнительно небольшая (6,5 кг);
  • длина — 120 см.

W-образный гриф

Напоминает собой EZ-гриф и внешне и по своим характеристикам, но имеет несколько иное предназначение. Он разработан специально для французского жима, который позволяет нагрузить и проработать трицепс. Кроме того, с его помощью нужно выполнять различные упражнения на предплечья, бицепс.

Гриф с параллельным хватом

Также нередко называется овальным. Он позволяет атлетам держаться за штангу параллельным либо нейтральным хватом, который обеспечивает анатомически комфортную нагрузку на область предплечья и бицепсы. Подобная разновидность может заменяться W- и EZ- грифами, предназначенными для проработки мышц рук.

Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)

Встречается в самых разных линейках домашнего оборудования. Прямой гриф дает возможность нагрузить абсолютно все мышечные группы. Технические характеристики данного спортивного оборудования подбираются с учетом физической подготовки атлета. Его вес варьируется в пределах 6-10 кг. Чем лучше уровень физической подготовки, тем больший вес берется. Его длина варьируется от 125 до 200 см. Он уступает по качеству профессиональным, но и стоит гораздо дешевле. Это делает его идеальным выбором для домашних тренировок.

П-гриф

Один из самых нестандартных грифов. Благодаря П-образной форме, усиливающей амплитуду движения во время выполнения жима лежа. Этого, к примеру, невозможно добиться тогда, когда используют олимпийский гриф. Особая форма дает возможность опускать руки ниже, что позволяет сильнее растянуть грудные мышцы. Это делает их более рельефными, а также способствует приросту объемов.

Характеристики:

  • масса — 20 кг;
  • длина — 225 см;
  • высота выступа — 35 см.

Гриф с вращающимися ручками

Эта разновидность спортивного оборудования предназначена для дополнительной супинации и пронации трицепсов и бицепсов. При подъеме других видов грифа этого не добиться. Благодаря вращающимся ручкам внутри колец с помощью подшипников, кисти рук свободно двигаются. Принцип схож с поднятием гантелей. Длина такого грифа составляет 120 см, а вес равен 12 кг.

Гриф Хэтфилда

Данное приспособление получило свое название в честь пауэрлифтера и тяжелоатлета Фредерика Хэтфилда. Именно он придумал данную разновидность грифа. Хэтфилд получил травму плеча и не мог проводить тренировки с обычным типом грифа. Это привело к тому, что он изобрел абсолютно новую конструкцию. Смещенный центр тяжести позволяет поднимать гриф с высокой степенью комфорта, безопасности, увеличивает нагрузку на квадрицепс. Отсутствие давления на плечи осуществляется за счет специальных валиков. Смещение центра тяжести не перегружает коленные и плечевые суставы. Вес приспособления варьируется от 35 и до 40 кг. Его длина равна 225 см. Это довольно тяжелый гриф.

Источник

Гриф для штанги – виды, сколько весит и лучшие упражнения с грифом

Гриф для штанги, даже без блинов, является универсальным и альтернативным оборудованием для домашних тренировок. Без отягощения невозможно прогрессировать в дальнейшем, но на начальном этапе физической подготовки гриф могут использовать как мужчины, так и женщины. Естественно, чтобы выбрать правильный гриф важно знать, для чего каждый предназначен, а также правильно подобрать вес.

Сколько весит гриф для штанги

Существует несколько видов грифа, которые отличаются по предназначению и техническим характеристикам: длине, диаметру, и конечно, весу. Бывают прямые и изогнутые грифы, одни подходят для базовых упражнений и помещаются на плечи (приседания) или применяются в тягах, а другие (кривые) предназначены только для удержания в руках. В среднем, прямые профессиональные грифы весят 15-20 кг, без учета замков, а изогнутые около 6-7 кг.

Виды грифов для штанги

Прямой хромированный гриф бывает нескольких видов: олимпийский гриф для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и специальный для женщин. Они используются для базовых упражнений: приседания, тяги, жим штанги и тому подобное.

Олимпийский гриф


Втулки этого грифа для блинов вращаются, это важно для упражнений в тяжелой атлетике, в которых необходимы рывки. Стержень грифа имеет насечки.

Параметры:

  • Вес – 20кг.
  • 2 замка – каждый по 2,5 кг.
  • Диаметр грифа– 20 мм.
  • Длина – 2200 мм.
  • Итоговый вес с замками – 25 кг.

Олимпийский гриф для женщин


Этот вид прямого грифа от предыдущего отличатся размером и весом.

  • Вес – 15 кг.
  • Длина – 2050 мм.
  • Диаметр – 25 мм.

Гриф для пауэрлифтинга


Этот гриф имеет небольшие отличия от олимпийского: длина грифа – 2200 см, но диаметр – 29 мм, вес так же 20 кг. Выдерживает большую нагрузку.

Трэп-гриф


Гексагональный или шестиугольный гриф разработан для становой тяги. Он заменяет олимпийский гриф и смещает нагрузку на квадрицепсы бедра. Держа гриф в руках, в отличие от прямого грифа, можно избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.

EZ-гриф

Изогнутый гриф необходим для упражнений на мышцы рук, в особенности для бицепсов. Специальная форма грифа способна снимать излишнюю нагрузку с запястий, что значительно облегчает технику выполнения и делает ее анатомически комфортнее для суставов.

  • Длина грифа – 1200 мм.
  • Вес – 6500 грамм.

W-образный гриф

Кривой гриф очень похож на еz-образный визуально и по техническим характеристикам, но разработан специально для выполнения французского жима, а именно – для трицепсов. Также с помощью этого грифа можно выполнять упражнения на бицепс и предплечья.

Гриф с параллельным хватом


Еще встречается название – овальный. Необходим для параллельного (нейтрального хвата), обеспечивающего анатомически комфортную нагрузку бицепсам и предплечьям. Такая разновидность может заменить два предыдущих варианта для проработки мышц рук.

Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)


Эти варианты встречаются в линейках домашнего оборудования. Прямой гриф позволяет подобрать нагрузку на все группы мышц, но технические характеристики подбирать необходимо в зависимости от физической подготовки. Обычно, такой инвентарь обладает худшим качеством, но и стоит порядком дешевле.

  • Длина грифа – от 1250 до 2000 см.
  • Вес – от 6 до 10 кг.

П-гриф


Необычный и нестандартный гриф П-образной формы, который усиливает амплитуду движения при жиме лежа, чего невозможно достичь с олимпийским грифом. Специальная форма грифа позволяет опустить руки ниже, тем самым сильнее растянуть грудные мышцы, а это, в свою очередь, улучшит вид и ускорит рост грудных мышц.

  • Вес: 20 кг.
  • Длина: 225 см.
  • Высота выступа: 35 см.

Гриф с вращающимися ручками


Данное изобретение предназначено для дополнительной супинации бицепса и пронации трицепса, что просто невозможно при подъеме обычного грифа. Вращающиеся ручки внутри колец на подшипниках обеспечивают свободное вращение кисти, будто при работе с гантелями.

Гриф Хэтфилда


Тяжелоатлет и пауэрлифтер Фредерик Хэтфилд, придумавший эту конструкцию, однажды получил травму плеча, после чего не мог тренироваться с обычным грифом. Благодаря этому его изобретение появилось на свет. Гриф со смещенным центром тяжести обеспечивает в одно время и комфорт, и безопасность, и увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Специальные валики не надавливают на плечи, а смещение центра тяжести не перегружает плечевые и коленные суставы.

Лучшие производители грифов для штанги

1. Iron King


Российский производитель спортивного и реабилитационного оборудования. Компания появилась 15 лет назад и заработала авторитет на рынке спортивного инвентаря и тренажеров. Айрон кинг гарантирует безопасность своей продукции и высокое качество, несмотря на относительно низкую стоимость. Цены в зависимости от вида грифа варьируются от 1300 до 7000 рублей.

2. IDOL Action


Производитель выпускает линии всевозможных разновидностей грифов. Среди них можно выделить:

  • соревновательный гриф Godzilla 20 кг для пауэрлифтинга, диаметром 29 мм;
  • олимпийский гриф Tiger, весом 20 кг с подшипниками;
  • а также женский олимпийский гриф весом 15 кг с подшипниками, диаметром 25 мм.

Стоимость от 11700 – 14000 рублей.

3. Rogue Fitness


Бренд из США выпускает спортивное оборудование, в числе которого хитом продаж в России является мужской олимпийский гриф весом 20 кг, диаметром 28,5 мм. Примерная стоимость от 13000 рублей.

10 лучших упражнений с грифом

1. Приседания

Упражнение выполняется с грифом на плечах. Необходимо поместить гриф на трапеции, ниже шейных позвонков. Не имея дома специальной силовой рамы, не нагружайте гриф блинами, иначе можете травмироваться при подъеме или рывке штанги на плечи. Соблюдайте технику безопасности или тренируйтесь с помощником.

2. Выпады

Выполняйте выпады с грифом на плечах, чередуя с хватом перед собой. Сначала выполняйте на одну сторону, после поменяйте ногу и выполните столько же повторений. Также можно выполнять попеременные выпады вперед, назад, или скрестно (реверанс). Чередуйте техники, чтобы мышцы не адаптировались к однотипной нагрузке.

3. Становая тяга

Тяга выполняется при удержании грифа перед собой средним хватом (по ширине плеч). Упражнение подразумевает сгибание колен, когда таз уводится назад, как в приседаниях. Для удобства удержания веса грифа можно использовать разнохват. Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

4. Гудмонинг

Еще одно упражнение для удержания грифа на плечах. Важно при наклоне вперед не смещать гриф на шею. Выполняйте упражнение на слегка согнутых коленях, концентрируясь на вытяжении бицепсов бедра и ягодиц. Упражнение гуд монинг не требует большого веса нагрузки.

5. Тяга к поясу

Техника тяги грифа в наклоне тренирует мышцы спины и, в некоторой степени, бицепсы плеча. При выполнении тяги следите, чтобы корпус не раскачивался и не облегчал нагрузку.

6. Жим штанги лежа

Выполняйте на удобной скамье или стульях, если дома нет специальных стоек для жима, выполняйте технику с небольшим весом или попросите кого-нибудь подстраховать.

7. Жим стоя из-за головы

Так же можно выполнять сидя, опираясь в спинку стула. Техника тренирует дельты, еще ее можно чередовать с подъемом штанги перед собой.

8. Тяга к подбородку

Выполняйте тягу узким хватом, не раскачивайтесь. Поднимайте гриф до подбородка, но не выше. Локти должны тянуться в полоток.

9. Французский жим лежа

Для удобства выполнения держите гриф средним хватом (по плечам), это позволит длинному грифу меньше раскачиваться. В таких упражнениях прямой гриф уступает в удобстве кривому.

10. Подъем на бицепс средним хватом

Классический вариант сгибания рук можно выполнять как узким, так и широким хватом. Единственным недостатком, например, для обратного хвата может стать большой вес грифа.

Заключение

Данный комплекс рассчитан на тренировки с одним грифом, а именно прямым, который обеспечит нагрузку на все группы мышц. Мужчинам рекомендуется применять олимпийский гриф (20 кг), а женщинам – 15 кг и меньше. Хотя прямой гриф более универсальный и им можно тренировать все группы, чего не позволяют изогнутые, зато он значительно уступает ez- и w-образным для тренировки мышц рук.

Видео: какие бывают грифы

Источник

Оцените статью