Штанга для рук с блинами

Блины для штанги: упражнения с блином, как заниматься, какие бывают виды

Диски-утяжелители или «блины» для штанги – основной утяжелитель для выполнения упражнений в тренажерном зале. Не имея достаточного количества дисков, прогресс спортсмена может остановиться. «Блины» для штанги – не только часть спортивного снаряда, а еще и самостоятельный инвентарь, с которым можно тренировать различные мышцы.

Из чего делают блины для штанги, и какие лучше выбрать?

Подавляющее большинство дисков-утяжелителей сделано из стали. Но существуют диски и из композитных материалов. Эти диски прочные и в то же время мягкие. Их ширина значительно больше, чем у железных. Покрытие таких блинов окрашивается в разные цвета для простоты определения их веса.

Для удобства использования лучше выбирать обрезиненные диски с отверстиями для надежного хвата.

Какие бывают блины для штанги

Вес блинов для штанги имеет стандартные значения: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. А вот внешний и внутренний диаметр может отличаться.

• Олимпийские блины для штанги имеют внешний диаметр 45 сантиметров. Такие диски могут быть обрезиненными или не иметь покрытия. Чаще всего диски для пауэрлифтинга не имеют покрытия. Диски для штанги часто окрашиваются в разные цвета. Это делается для удобства. Примерная стоимость: от 300 до 3000 рублей за штуку, цена зависит от веса диска. Чем больше вес – тем выше стоимость.
• Обрезиненные блины для штанги – самые распространенные среди остальных вариантов, имеют внешний диаметр 37 сантиметров, а внутренний диаметр – олимпийского стандарта (51 мм) или стандартный (25 мм).
• Диски для фитнеса покрыты плотной резиной черного цвета. Но так как эта категория дисков не стандартизирована, могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины и формы (круг или многогранник), и даже из лёгких сплавов. Примерная стоимость: от 500 до 6000 рублей за штуку, цена соответствует весу диска.

Топ-10 упражнений с блином для штанги

1. Приседания с блином

Этот вид приседаний выполняется с одним блином 15-20 кг. Диск необходимо удерживать двумя руками на уровне груди. Выполняются приседания до параллели с полом, удерживая спину прямой за счет напряжения мышц живота. В нижней точке амплитуды выдерживается пауза и выполняется жим руками вперед, выпрямляя локти. Затем блин возвращается к груди и выполняется разгибание туловища в исходное положение.

2. Трастеры

Блин удерживается на уровне ключиц двумя руками снизу для удобства выталкивания над головой. Стопы поставьте чуть шире таза, локти смотрят в пол, блин находится на уровне ключиц. Выполните приседание до параллели с полом, а в верхней точке, после разгибания туловища, выполните швунг руками над головой, полностью выпрямляя локти с блином. Затем верните блин на ключицы и снова выполните приседание.

3. Прогулка фермера

Выпады по залу выполняются как обычно: сделайте шаг одной ногой вперед, колено в нижней точке находится под прямым углом. С выдохом разгибайте переднее колено и перенесите вес тела на другую ногу, сделав ею шаг вперед. Упражнение выполняется попеременно каждой ногой. Единственная особенность варианта – удержание блина над головой на прямых руках весь подход.

4. Румынская тяга на одной ноге

Стоя в наклоне на согнутых ногах, держите блин двумя руками по краям. Затем слегка отведите назад одну ногу. Удерживая позвоночник прямым, выполняйте наклон вперед с одновременным подъемом ноги вверх. Опорная нога должна быть немного согнутой. При наклоне руки не должны напрягаться, блин должен опускаться примерно до середины голени. Медленно возвращайтесь в верхнюю точку и продолжайте выполнять тягу на одну ногу, затем поменяйте на другую.

5. Фронтальные махи с блином

Удерживайте блин по бокам двумя руками, опустив нижний край диска на бедра. Слегка согните локти. Стойте прямо, не раскачиваясь, немного согните колени. С выдохом выполните подъем блина перед собой – ладони на уровень линии глаз, не меняя угол в локтях. Медленно опускайте гриф, не касаясь бедер.

6. Боковые наклоны

Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону с одним блином. Возьмите блин в правую руку и свободно удерживайте, не сгибая локтя. Поставьте стопы по ширине таза, свободную руку заведите за голову. На вдох наклоните туловище в сторону, растягивая косые мышцы живота, с выдохом вернитесь в исходное положение за счет мышц пресса.

7. Жим от груди

Выполняется просто. Стоя, ноги на ширине плеч, удерживая блин двумя руками, поднимите на уровень груди. С выдохом выталкивайте диск перед собой, полностью выпрямляя локти. На вдохе плавно возвращайте руки к груди, не раскачиваясь.

8. Тяга к поясу

Поставьте стопы по ширине таза, захватите диск двумя руками. Наклонитесь с ровным позвоночником вперед, немного согнув колени. Руки с блином свободно свисают вниз. С выдохом протяните диск к животу, максимально приближая локти к туловищу. При этом тяните диск мышцами спины, ощущая сведение лопаток. На вдохе не спеша опускайте диск, выпрямляя локти. Не меняйте положение туловища весь подход и не раскачивайтесь.

9. Ситапы

Упражнение выполняется лежа, в руках удерживайте блин по бокам. В исходном положении блин находится за головой, руки слегка согнуты в локтях. Стопы на полу, колени согнуты. На выдохе усилием мышц живота скручивайтесь, поднимая блин из-за головы, и в течение подъема приводите к груди, а в верхней точке поднимите диск над головой, выпрямив локти. Затем обратно плавно возвращайтесь на спину, постепенно опуская руки за голову.

10. Русский твист

Сидя на ягодицах, колени согнуты, пятки касаются пола. Удерживайте блин в обеих руках по бокам на уровне груди. Слегка отклонитесь назад и выполняйте скручивания из стороны в сторону за счет косых мышц живота. При этом не отклоняйтесь назад слишком сильно и не прогибайте поясницу. Мышцы живота должны быть постоянно напряженными.

Рекомендации к тренировкам

В упражнениях с блинами есть несомненный плюс – нет эргономики. Упражнения с блинами выполнять непривычно и атлет испытывает дискомфорт во время выполнения упражнений, соответственно, их выполнять сложнее. Тем не менее, возрастает и риск получения травмы. Но речь идет только о некоторых упражнениях. В основном, удерживать диск при выполнении движений удобно.

Заключение

Тренировка с диском является превосходным решением для разнообразия тренировочного процесса, а также будет хорошим вариантом для тех, кто не имеет возможности тренироваться с другими тяжелоатлетическими снарядами, например, дома.

Комплекс упражнений с блином в видео формате

Источник

Тренировочные штанги с блинами

Цена: 8 760 8 500 ₽

Короткий снаряд с грифом 1,6 м. Комплектуется дисками серии Antat.

Цена: 8 760 8 500 ₽

Короткий снаряд с грифом 1,6 м. Комплектуется дисками серии Antat.

Цена: 10 900 10 300 ₽

Цена: 10 900 10 300 ₽

Цена: 12 600 11 950 ₽

Цена: 12 600 11 950 ₽

Цена: 16 000 15 500 ₽

Цена: 16 000 15 500 ₽

Цена: 11 800 11 450 ₽

Цена: 11 800 11 450 ₽

Цена: 15 400 14 950 ₽

Цена: 15 700 14 950 ₽

Цена: 18 400 17 850 ₽

Цена: 18 800 17 850 ₽

Цена: 20 500 19 900 ₽

Цена: 20 900 19 900 ₽

Цена: 25 500 24 200 ₽

Цена: 25 000 24 200 ₽

Цена: 29 200 27 750 ₽

Цена: 28 600 27 750 ₽

Цена: 33 400 32 350 ₽

Цена: 33 400 32 350 ₽

Цена: 37 600 35 750 ₽

Цена: 37 600 35 750 ₽

Цена: 9 840 9 550 ₽

Цена: 14 400 13 700 ₽

Цена: 19 000 18 050 ₽

Цена: 13 800 13 100 ₽

Цена: 13 500 13 100 ₽

Цена: 18 200 17 250 ₽

Обычные тренировки в тренажерных залах и фитнес клубах с отягощениями невозможно представить без этих классических снарядов. Наша компания имеет длительный многолетний опыт в производстве тяжелоатлетических изделий различного назначения, которые используются в разных видах спорта: бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите, фитнесе и других.

Грифы (прямые, изогнутые) изготовлены из высокопрочной стали и выдерживают большие нагрузки. Изделия хромируются и длительно тестируются в заводских условиях. Как правило, на стержень наносится крупная накатка для надежного удержания и разметка для правильного размещения рук.

Тренировочные спортивные штанги в разнообразных конфигурациях являются самым высокоэффективным инвентарем для увеличения мышечной массы, развития силы и выносливости. Позволяют укрепить практически все мышцы тела за короткий отрезок времени.

Разборные конструкции дают возможность продуктивно тренироваться спортсменам с любым уровнем физической подготовки. Сборные варианты поставляются с удобными фиксирующими замками для блинов: гайками Вейдера или быстросъемными элементами с вращающимся стопором.

Штанги с EZ, W и параллельными грифами изолированно прорабатывают бицепсы и трицепсы. Также с помощью специализированных снарядов можно разнообразить выполнение упражнений и стимулировать привыкание к однообразным движениям разных мышечных групп. Удобные компактные вариации подходят для домашних тренировок.

Для повышения функциональности занятий необходимо использовать дополнительное спортоборудование: атлетические скамьи для жима, страховочных стойки, силовые рамы, парты Скотта, наклонные регулируемые лавки и т.д. В таком случае можно безопасно выполнять приседания, тяги, шраги, толчки, выпады, подъемы и другие базовые сеты.

Универсальные снаряды рассчитаны на максимально длительную эксплуатацию в интенсивном режиме работы. Как производитель, мы можем изготовить по предварительной заявке, любой нужный вариант отягощения с необходимыми параметрами (длиной, жесткостью, упругостью и формой).

Источник

Штанги с EZ грифом

У нас:

Самые низкие цены на Кривые штанги с обрезиненными блинами в России!

Самые низкие цены на Кривые штанги с металлическими блинами в России!

Если Вы смогли найти где-то дешевле, пожалуйста, обязательно позвоните нам, и мы снизим цену еще сильнее, а так же сделаем подарок к покупке!

Мы регулярно проводим мониторинг конкурентов и предлагаем товар ПО САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ НА РЫНКЕ!

Кривая штанга чаше всего покупается для занятий стоя, для тренировки преимущественно мышц рук и плеч. Делать жим лежа с таким грифом не очень удобно из-за изогнутой формы, так же и-за изогнутой формы не очень удобно приседать, так как гриф при выполнении присяданий ложится на плечи. Зато тренировать руки и плечи таким грифом можно и нужно!

У нас вы можете найти большое количество штанг с EZ грифом (кривым грифом) на бицепс. Разнообразные веса, от различных производителей. Цена на кривую штангу может быть разной. ( Но всегда ниже чем у конкурентов на аналогичный товар) У нас есть как недорогие штанги с металлическими блинами, так и более дорогие с обрезиненными дисками.

Что бы Вам было проще ориентироваться, мы сделали следующий список, в котором наглядно отображен вес и цена за штангу каждого веса:

(Блины вы можете выбрать ЛЮБЫЕ (В наличии следующие веса обрезиненных дисков: 0.5кг, 1.25кг, 2.5кг, 5кг, 10кг, 15кг, 20кг) + вес грифа 7.5кг

Пример: штанга на 40кг будет состоять из грифа 7.5кг + блины совокупным весом 32.5кг. Этот вес (32.5кг) Вы можете набрать дисками любого веса. К примеру, Вы решили взять 4 блина по 5кг, 4 блина по 2.5кг, 2 блина по 1.25кг = 32.5кг + 7.5кг гриф = 40кг штанга.

EZ штанги с кривым грифом с обрезиненными блинами. Цена:

30кг — 2990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 5кг + 4 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 30кг)

35кг — 3490р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 4 блина по 5кг +2 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 35кг)

40кг — 3990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 40кг)

45кг — 4490р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 45)

Самый удобный и оптимальный состав блинов ( лесинкой от большего к меньшему каждого по 2шт.) А так же 45кг — это самый оптимальный вес изогнутой штанги для людей имеющих среднюю физическую подготовку, или людей только начинающих тренироваться, но нацеленных на результат. 45кг — это самый часто покупаемый вес для штанги с ломаным грифом.

50кг — 4990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 10кг + 4 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 50кг)

60кг — 5990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 5кг + 4 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 60кг)

70кг — 6990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 70кг)

80кг — 7990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 4 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 80кг)

90кг — 8990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 90кг)

Ломанный гриф с таким весом берут люди имющие очень хорошую физическую подготовку, как правило, занимающиеся не один месяц.

100кг — 9890р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 1.25кг = 100кг)

110кг — 10890р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 110кг)

120кг — 11790р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 2 блина по 15кг + 4 блина по 10кг + 2 блина по 1.25кг = 120кг)

130кг — 12690р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 4 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 1.25кг = 130кг)

Диаметр грифов и блинов 26мм. Диски обрезиненные. Внутри дисков металл, сверху слой мягкой резины. Грифы хромированные. Фиксаторы блинов выполнены в виде гаек. Гайки так же металлические.

EZ штанги с кривым грифом с металлическими блинами. Цена:

30кг — 2790р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 5кг + 4 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 30кг)

35кг — 3190р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 4 блина по 5кг +2 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 35кг)

40кг — 3590р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 40кг)

45кг — 3990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 45)

Такая комбинация блинов очень удобная и оптимальная. ( лесинкой от большего к меньшему каждого по 2шт.) Как показывает статистика, 45кг — это самый подходящий вес кривой штанги для людей обладающих средней физической подготовкой, или людей только начинающих тренироваться, но нацеленных на результат. 45кг — это самый часто покупаемый вес для штанги с изогнутым грифом.

50кг — 4390р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 10кг + 4 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 50кг)

60кг — 5190р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 5кг + 4 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 60кг)

70кг — 5990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 70кг)

80кг — 6790р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 4 блина по 2.5кг + 2 блина по 1.25кг = 80кг)

90кг — 7590р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 90кг)

Кривой гриф с таким весом предназначен для людей, имющих очень хорошую физическую подготовку, как правило, занимающихся не один месяц.

100кг — 8390р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 1.25кг = 100кг)

110кг — 9190р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 2 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 5кг + 2 блина по 1.25кг = 110кг)

120кг — 9990р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 2 блина по 15кг + 4 блина по 10кг + 2 блина по 1.25кг = 120кг)

130кг — 10790р. (Состав по умолчанию: гриф 7.5кг + 2 блина по 20кг + 4 блина по 15кг + 2 блина по 10кг + 2 блина по 1.25кг = 130кг)

Диаметр грифов и блинов 26мм. Диски металлические, с слегка закругленными концами. Очень надежные и одновременно простые. Что может быть долговечнее пластины металла?. Грифы хромированные. Фиксаторы блинов выполнены в виде гаек. Гайки так же металлические.

Источник

Мне нравитсяНе нравится