Яблочно овсяные оладьи калорийность

Содержание
  1. Рецепт Оладьи овсяные с яблоком . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
  2. Ингредиенты Оладьи овсяные с яблоком
  3. Пищевая ценность и химический состав «Оладьи овсяные с яблоком».
  4. Калькулятор рецепта
  5. Анализ калорийности продукта
  6. Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ С ЯБЛОКОМ
  7. Чем полезен Оладьи овсяные с яблоком

Рецепт Оладьи овсяные с яблоком . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи овсяные с яблоком

Уксус 9% 5 г
Пищевая сода 2 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 100 г
Кефир, нежирный 100 г
Яблоки (Жарка) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Масло подсолнечное 5 г

Замочить хлопья в кефире на 1 час. Добавить яблоко, взбитое яйто, сода гашеную уксусом. Жарить оладьи на сковороде слегка смазаной оливковым маслом.

Пищевая ценность и химический состав «Оладьи овсяные с яблоком».

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212 кКал 1684 кКал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 5.4% 874 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 5.7% 836 г
Углеводы 28.8 г 219 г 13.2% 6.2% 760 г
Органические кислоты 0.5 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 7.3% 645 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1% 4457 г
Витамины
Витамин А, РЭ 53.7 мкг 900 мкг 6% 2.8% 1676 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.17 мг 1.5 мг 11.3% 5.3% 882 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 5.1% 923 г
Витамин В4, холин 67.4 мг 500 мг 13.5% 6.4% 742 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 3.9% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 4.2% 1111 г
Витамин В9, фолаты 14.44 мкг 400 мкг 3.6% 1.7% 2770 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 4.2% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 1.3% 3629 г
Витамин D, кальциферол 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 2.1% 2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.72 мг 15 мг 11.5% 5.4% 872 г
Витамин Н, биотин 13.56 мкг 50 мкг 27.1% 12.8% 369 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.08 мг 20 мг 15.4% 7.3% 649 г
Макроэлементы
Калий, K 308.44 мг 2500 мг 12.3% 5.8% 811 г
Кальций, Ca 87.11 мг 1000 мг 8.7% 4.1% 1148 г
Магний, Mg 62.36 мг 400 мг 15.6% 7.4% 641 г
Натрий, Na 282.72 мг 1300 мг 21.7% 10.2% 460 г
Сера, S 84 мг 1000 мг 8.4% 4% 1190 г
Фосфор, P 209.8 мг 800 мг 26.2% 12.4% 381 г
Хлор, Cl 105.2 мг 2300 мг 4.6% 2.2% 2186 г
Микроэлементы
Бор, B 98 мкг
Железо, Fe 2.67 мг 18 мг 14.8% 7% 674 г
Йод, I 10.8 мкг 150 мкг 7.2% 3.4% 1389 г
Кобальт, Co 4.8 мкг 10 мкг 48% 22.6% 208 г
Марганец, Mn 1.5562 мг 2 мг 77.8% 36.7% 129 г
Медь, Cu 244.6 мкг 1000 мкг 24.5% 11.6% 409 г
Молибден, Mo 5.6 мкг 70 мкг 8% 3.8% 1250 г
Селен, Se 7.262 мкг 55 мкг 13.2% 6.2% 757 г
Фтор, F 40.2 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9950 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 3% 1563 г
Цинк, Zn 1.682 мг 12 мг 14% 6.6% 713 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 114 мг max 300 мг
Читайте также:  Как жарить сырники с сыром

Энергетическая ценность Оладьи овсяные с яблоком составляет 212 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Размер порции (—> —> —> —> —>

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ С ЯБЛОКОМ

Чем полезен Оладьи овсяные с яблоком

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Оцените статью
© 2025 О Блинах
Содержание в порции % от РСП